先講一下原PO的基本資料,
目前34歲, 身高約174cm, 體重84kg (Orz....)
一開始慢跑的習慣是從海陸退伍前半年養成的,
那時因為太閒, 所以幾乎每天下午和傳令一起跑,
順便跑去看看海龍海虎潛水艇 XD
那時3000公尺大概還可以維持15-16分鐘水準 (體重75kg)
後來出社會兩年, 荒廢了一段時間, 體重飆到85kg左右,
就又開始跑3000, 大概18分鐘左右, 跑了半年到一年左右,
那時體重減回到了76-77kg,
接著因為工作的關係, 每天忙到沒日沒夜, 再加上應酬,
荒廢了4年... 體重更是直線上升到92-93kg OTZ...
因此趁著去年七月轉換跑道之際, 再度重拾慢跑計畫,
一開始一樣跑3000公尺, 一週三次, 起初大概要21-22分跑完,
跑半年後就大概維持在20分鐘跑完, 一直到現在還是.....
沒...有...進...步...
今年7月後開始改跑5000公尺, 目前大概維持33-35分鐘跑完,
總覺得自己跑得很慢, 在運動場上常被人超車~~~
而且體重也一直掉不下去(目前體重已經維持快四個月沒變了)
不知板上有沒有大大可以指點一下小弟慢跑技巧呢??
PS. 慢跑穿T-shirt, 沒牌運動褲, NIKE慢跑鞋,
呼吸大概是吐兩下吸一下, 習慣在跑最後200公尺時加速衝刺
跑之前雙腿會做大約5分鐘的拉筋動作,
跑得時間大多固定在晚上9:30左右, 飯後約3小時
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