慢跑訓練~間歇訓練??? - 運動

何謂慢跑訓練~間歇訓練???
何謂慢跑訓練~間歇訓練???
我平常都是跑約5~4公里後，再慢走約500公尺，
再跑約3公里後，再走約500公尺。
我這樣跑法，是不是也屬於間歇訓練???
間歇訓練???對慢跑有什麼幫助??/
我想一口氣跑8公里，要怎開訓練菜單，來讓我慢
跑更能加強耐力、更順暢???
如果以一星期的來訓練，要怎去安排訓練菜單，
那位慢咆達人能以實際經驗或那位慢跑教練能回答???
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我現在能跑大約6~8公里，但是是有點吃力去跑完，
我想能再讓我距離加長，我想能一口氣跑完10公里，
要怎去訓練????
{耐力、技巧、步伐、呼吸都是我要去磨練與學習}
請慢跑達{教練}幫我解答。
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我不是慢跑選手，只是愛好慢跑，單純只想跑完10公里。