一個月瘦10公斤的疑惑? - 運動
By Erin
at 2007-04-15T00:00
at 2007-04-15T00:00
Table of Contents
我先前130公斤 從3月13號開始減肥 目前120公斤
一開始前10天瘦了4公斤左右 (這時期有比較積極)
之後2星期(約14天)瘦3公斤 (這時期沒啥感覺)
最後7天到4月13號 又瘦3公斤 (這時期運動量有比較多)
加起來一個月31天約瘦10公斤 我速度這樣還算正常嗎?
我3餐都正常吃 只是飯從2碗改為半碗 菜肉..等 適量吃
其他時間機乎都不吃東西 包括宵夜.下午餓了也不吃東西..等
偶爾會運動 包括一個星期騎2~3次腳踏車 每次30~50分鐘
還有體育課會打羽球 一次約40分鐘到80分鐘不等
每天喝水量在2000CC~3500CC不等
每天我有去算熱量 每天都不同 但都有介於800~1500左右
1500是因為有時吃過量 我算熱量都會誇張化 因為熱量好難算
可是體重機顯示我體重降了 而且我是1星期量一次
但我發覺我怎麼感覺自己肉都沒減少 別人看我也沒變瘦些
難道我的體型要減個20公斤以上才看的出來嗎?
我要持續減 減到至少要85公斤以下 我21歲 171公分
有經驗的人可以給些意見嗎 初期減肥疑問超多?
已更新項目:
我要的是經驗跟有效方法
只有前兩個可以看
之後的都是廣告
沒看到我用健康的方式減10公斤了嗎
我不需要任何商品或咨詢
所以請廣告或推薦啥的 都滾開
一開始前10天瘦了4公斤左右 (這時期有比較積極)
之後2星期(約14天)瘦3公斤 (這時期沒啥感覺)
最後7天到4月13號 又瘦3公斤 (這時期運動量有比較多)
加起來一個月31天約瘦10公斤 我速度這樣還算正常嗎?
我3餐都正常吃 只是飯從2碗改為半碗 菜肉..等 適量吃
其他時間機乎都不吃東西 包括宵夜.下午餓了也不吃東西..等
偶爾會運動 包括一個星期騎2~3次腳踏車 每次30~50分鐘
還有體育課會打羽球 一次約40分鐘到80分鐘不等
每天喝水量在2000CC~3500CC不等
每天我有去算熱量 每天都不同 但都有介於800~1500左右
1500是因為有時吃過量 我算熱量都會誇張化 因為熱量好難算
可是體重機顯示我體重降了 而且我是1星期量一次
但我發覺我怎麼感覺自己肉都沒減少 別人看我也沒變瘦些
難道我的體型要減個20公斤以上才看的出來嗎?
我要持續減 減到至少要85公斤以下 我21歲 171公分
有經驗的人可以給些意見嗎 初期減肥疑問超多?
已更新項目:
我要的是經驗跟有效方法
只有前兩個可以看
之後的都是廣告
沒看到我用健康的方式減10公斤了嗎
我不需要任何商品或咨詢
所以請廣告或推薦啥的 都滾開
All Comments
By Heather
at 2007-04-16T13:00
at 2007-04-16T13:00
依照您原始體重130公斤為基準,您一個月減掉10公斤,減重幅度約在7%左右,是還算理想的減重質,減重的速度不是只看公斤數而已,最好是以減重前的原始體重作為基準的百分比,會比較客觀
您的減重方式不會有太多問題,不過要注意的就是,您的熱量不要低於1200大卡會比較健康,否則您很容易產生身體不舒服的感覺喔
因為目前減重幅度的百分比約為7%左右,所以說真的,外型上不會有太多的變動,若您減重到100公斤上下,外型就會比較明顯,另外除了騎腳踏車外,建議您每天做仰臥起坐等肌肉耐力訓練,不用多,一天約5~8下就好,速度要越慢越好
2007-04-16 23:31:06 補充：
減重的過程可以不需要那麼辛苦,餐與餐之間如果肚子餓了,可以用蘋果,大番茄果腹,這兩種算是熱量較低的水果,其他的水果一天總量不要超過兩個拳頭大小的份量喔,否則仍不易減重的
2007-04-16 23:32:21 補充：
如果您可以接受的話,生吃小黃瓜一樣可以讓您吃到飽不用怕,100公克的小黃瓜約25~30大卡的熱量,餐與餐之間肚子餓了,也可以當作果腹的食物
2007-04-16 23:33:49 補充：
另外,減重體重是目標,但是過程更重要,藉由減重的過程來讓自己養成一個比較理想的生活作息,讓自己更健康,才是首要的重點
By Joe
at 2007-04-15T17:25
at 2007-04-15T17:25
我曾經用以上的方式，沒加上運動，一個月少5公斤。
By David
at 2007-04-15T19:46
at 2007-04-15T19:46
有空歡迎到我的部落閣看看減重相關訊息喔~
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減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..
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請幫助身邊有需要的朋友。
By Gilbert
at 2007-04-18T07:22
at 2007-04-18T07:22
我是運動的緩慢減肥，3年瘦到59公斤，只有邊看電視邊原地踏步
初期瘦10公斤時也是沒人看的出來
但每次放個寒暑假回學校，同學一定會說我瘦超多
大概是很久沒看到所以和印象體型不一樣吧
其實和放假前比不過瘦了1~2公斤，大家也會說差很多
130公斤、171公分，BMI有44.45唷，和建議的22差蠻多的
所以我覺得一個月10公斤不算多吧，以體重稍重的人而言
我的建議就是-"一定要運動"，不運動不吃，只會瘦了你的肌肉
等你忍不住吃的時候，就肥了你的脂肪
你想想，如果你是身體的機制，當不給你能量時
當然會先去使用能快速轉換成能量的肌肉，使用完後才是脂肪
這時，如果外在能量進來了(就是忍不住"吃了"的時候)
當然是想快點轉換成能儲存能量-脂肪，以防沒下一餐吃時的存糧
身體機制是以生物本能，以防沒能量而餓死的一種保護機制
希望對你有幫助
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at 2007-04-13T00:00
越詳細越好......我只知道比賽一開始裁判要先拋球決定哪邊先發球,還有有發球權才能得分.......