慢跑者的水分補給 - 水袋背包 - 路跑 Road Running

整理了小弟最近對水袋背包的研究，獻醜了 :)
歡迎各位大大不吝提供寶貴意見!!
圖文並茂網頁版
http://www.wretch.cc/blog/linuschang/21316476

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最近Linus在準備今年11/6的太魯閣馬拉松，因而開始了一連串的跑步訓練。
一般而言在馬拉松的訓練中，LSD（Long Slow Distance）對於建立耐力是很重要
的練習。而提到了LSD，水分的補給就成了重要課題。跑步時，人平均一小時會喝
掉600~700 cc的水，因此如果想連續跑兩小時，大約得喝掉兩罐礦泉水。一般跑
者的補水對策大概有以下幾種方式：1. 手拿水瓶、2. 掛水壺腰帶、3. 手拿式水
袋(國外較常見)、4. 背水袋背包。

這些方式都有各自的優缺點...

第一種手拿水瓶的方式最為簡便，什麼裝備都不用買，但缺點是容量太小，
而且手得一直握住水壺，跑久了會累，此外，受力也不平衡（當然，如果兩手各
拿一罐就沒這個問題 XD），會影響手臂擺動。

第二種掛水壺腰帶，這大概是最普遍的做法，很多廠商有提供商品，裝備取
得容易。它的優點是：1. 降低手部負擔、2. 容量選擇較有彈性，大概600 cc到
1公升多容量的腰帶都有廠商在做、3. 清潔容易。

不過它主要的缺點有：1. 腰帶設計不佳的話，會上下滑動、2. 水壺裡的水
若裝太多的話，可能會有後面水壺打屁股的感覺、3. 平衡也是考量重點，最好是
買附有多個小水瓶的腰帶，跑步時候，輪流喝各水瓶的水、4. 容量還是不夠大（
若有練20 km LSD以上的需求時）、5. 水壺的size並非統一規格，若壞掉or遺失
了話就很麻煩。

Linus之前所用的就是水壺腰帶，Nike出的，共有四個小瓶子，total容量大
約是600~700 cc，大約足夠我在馬路上跑一小時。不過，原本有彈性的腰帶用久
了，開始出現會滑動的問題，而且容量也開始不能滿足我的需求了。

第三種手拿式水袋，嗯，據說國外的超馬選手有在用，不過Linus並不是特別
Arm Strong的人，所以不會考慮！我想這應該是搭配其他補水系統共同使用的吧
。優點：1. 帶更多水、2. 是固定在手上的，所以比直接拿水瓶好。缺點：1. 重
。

第四種是Linus最近到處在尋找的 - 水袋背包。它的優點是：1. 容量大（大
概都1.5L起跳）、2. 搭配好的背負系統的話、使用起來相當穩定與舒適、3. 多
了一些小空間塞些有的沒的（snacks、jackets、iPod、wallet、keys...）、4.
水袋是標準規格，壞了更換容易。

主要的缺點：1. 肩帶假如材質不佳的話，會對運動衣or肩膀造成磨損、2.
水袋的清洗比較麻煩、3. 水袋若背太大的話也會晃（所以市面上for running的
水袋大都1.5L or 2L）。

關於慢跑用水袋背包...

水袋背包由兩者所組成：背負系統（也就是外面看得到的包包、背帶部份）
與水袋（PU塑膠製成，有一根長長的軟管）。背負系統各家廠商各有自己的技術
，不過水袋部份是統一規格，水袋會有一根軟管從包包內伸出，然後固定在背包
肩帶上，喝水時就把軟管頭咬下，像在用一個超大吸管就對了。目前市面上要找
單車or登山用的水袋背包很多，但是慢跑用的就比較少。Linus之前有看到Puma與
K-Swiss推出的產品，不過不幸的是目前都缺貨中，後來朋友說有看到 The North
Face在賣水袋背包（在公館那兒），而且在英文官網中還有好幾種型號（我目前
看上的是ENDURO BOA HYDRATION PACK），也許這次真的能找到完美搭檔啦 :p

Resources:
Brands of 慢跑用水袋背包
The North Face（選擇多）
K-SWISS（僅一款）
PUMA（09年有一款、10年沒看到）

Brands of 水袋內袋
Source（The North Face家的水袋內袋就是用他們家的）
Camelbak（美軍軍用品供應商，耐操）
MSR（Mountain Safety Research，在登山界很出名的牌子）

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