慢跑的疑問 - 路跑 Road Running

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By Zora
at 2014-08-14T22:49

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大家好，由於最開始練慢跑，到今天才大概第六天，因為之後要去當兵想說先練一下。


有幾個問題想要請教一下，

距離大約都是三千，我配合腳步吸吸吐吐這樣，速度大概跟快走一樣而已，大概1.5公里
後會覺得胸很喘又點痛這樣，好像空氣吸很不夠的感覺，如果速度再加快則後腦芍會痛。
後來我改變呼吸方式變成三步一呼三步一吸也是差不多的感覺。
腳倒是沒有很痠的感覺而是呼吸導致我跑不快跟遠

我到底是哪邊有問題呢？是我方法錯誤嗎？？

順帶一提，我在很小的時候有過氣喘本身也有點駝背。

抱歉手機排版請見諒。

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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2014-08-15T21:38
請將肢幹擺正，暢通呼吸道，不要駝背。
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-08-16T20:26
繼續跑 如果六十天以後還是這樣就去複驗說不定不用當兵
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-08-17T19:15
你的新陳代謝還跟不上~
Noah avatar
By Noah
at 2014-08-18T18:04
後腦芍會痛這點如果每次都會的話就看個醫生吧
Carol avatar
By Carol
at 2014-08-19T16:53
這麼精實 特地練跑
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By Quanna
at 2014-08-20T15:42
加油!朝夭六邁進~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-21T14:31
個人建議試試看腳步放大頻率放低，呼吸順序先吐再吸
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-08-22T13:20
呼吸跟腳步搭配得上就好，不用一致，那樣可能太急了一些，再不然就把腳步放慢。突然開始運動，身體當然會不太習慣，建議先跑走混搭，不用一口氣跑 3k。
Robert avatar
By Robert
at 2014-08-23T12:09
平時多加強心肺功能,另外跑步不可駝背喔!
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-08-24T10:58
跑太快了 心肺耐力承受不了
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-08-25T09:47
當兵慢跑比較有壓力 要跟上隊伍 路上找個人跟後面跑
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By Hedy
at 2014-08-26T08:36
很喘就是心肺跟不上...減速吧
Elma avatar
By Elma
at 2014-08-27T07:25
先快走一個小時一個月後再跑
Linda avatar
By Linda
at 2014-08-28T06:14
其實部隊訓練的速度不快 但距離會比較長
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-08-29T05:03
你先慢慢跑 不要求快 練個4~5KM可以連續跑
Kama avatar
By Kama
at 2014-08-30T03:52
這樣部隊訓練你會覺得很輕鬆 至於體測到時再稍微要求速度就好 義務役體測3K實際上不到3K

2014東京馬（上）皇居朝聖＆EXPO逛到翻

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By Candice
at 2014-08-14T22:01
無正妹網誌落落長版：http://bearhead.pixnet.net/blog/post/41024911 眼見明年東京馬報名再過半個月就要結束了 說什麼也不能讓今年的記錄就這樣永遠被塵封在D槽 硬著頭皮利用上班時間偷偷把它們整理完 希望多少還能幫助大家推朋友入坑 大過年的吃很多跑個馬拉松也算健康啦齁 ...

台南美津濃折扣較多店家

Cara avatar
By Cara
at 2014-08-14T21:39
本人在嘉義 可是巡遍了 運動用品店 很多折扣都7開頭的大部分都是9結尾 之前在台北有買到一雙6開頭的折扣 是報別人的名字去買的 基於保護店家原則不公開該店家 但是不認識該店的 最多也可以到7折 而台南有沒有折扣比較多的店家 站內信給我也沒關係 我只知道舒邁整條民族路都好像他家的 還有贊助很多場馬拉松的 ...

右腳腳踝痛

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By Charlie
at 2014-08-14T21:16
性別：男 身高：178 cm 體重：62 kg 每週跑步天數：2~3 每次跑步距離or時間：4-6 K / 30min 跑步地點/地面：一般柏油路 距離用餐時間？2 hr 是否有做暖身？暖身時間、方式？大小腿拉筋/手腕腳踝轉動等等，每個動作四個八拍 是否有做收操？收操時間、方式？同上 疼痛部位？請形容一下您 ...

請問手機APP (繞圈計數)

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By Rosalind
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想請問一下手機的APP，希望能夠達到以下的需求 場地可能是操場，或是一條路來回 再經過起點時，紀錄每趟(一圈)的時間 (一條路來回 起點會設在端點) (不一定要很精確，大概就好，畢竟GPS定位沒這麼準確) (或是能夠設AB兩點，A-andgt;B-andgt;A就算一圈) 然後可以及時知道目前跑第幾 ...

新竹市城市獵人定向越野賽

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-08-14T17:56
http://cityhunter.bcom.tw/index.php 今年新竹的城市獵人定向越野賽改為徒步定向， 看完官網後，感覺還蠻好玩的樣子~~~ - ...