路跑

慢跑的正確姿勢 - 路跑 Road Running

Steve avatarSteve · 2012-10-12

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據我所知
一般慢速的慢跑是由大腿帶動小腿
大步伐的跑
而且比較不會累
可以持續較長的時間
但在腳掌的部份
是由"腳跟"先著地還是"前腳掌"先著地呢?
又有人說是訓練的方式及地方不同
用前腳掌著地主要是訓練小腿肌

我上次在跑跑步機的時侯，因為跑步聲音太大聲，被人糾正，說不應該腳跟先著地這樣跑，但我是被另外的人糾正成這樣的~~唉，我到底該聽誰的？


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All Comments

Hardy avatarHardy2012-10-13
在板上搜尋"姿勢" 有很多討論可以參考
Harry avatarHarry2012-10-13
先爬文吧!有精彩的圖文
Gilbert avatarGilbert2012-10-14
怎麼原po說的跟我的認知剛好相反..？
Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-10-15
姿勢跑法最難的可能是腳掌往屁屁抬...
Connor avatarConnor2012-10-15
腳跟著地傷膝蓋，前腳掌著地沒有漸進訓練的話腳踝會受傷
Ingrid avatarIngrid2012-10-16
主要是阿基里斯腱和小腿肌群會過度疲勞
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-10-16
那我要開始改變跑法了~我不想膝蓋壞掉~QQ
Audriana avatarAudriana2012-10-17
赤足去草地跑體驗一下
Michael avatarMichael2012-10-18
所以可以先鍛鍊小腿肌群再練習姿勢跑法嗎？
Mia avatarMia2012-10-18
odinhung：其實還好，在慢速情況下，方向是往屁股，但高度不需要那樣高。
Una avatarUna2012-10-19
shanyanyu：不需要，因為你不需要跑到累死。在累到POSE不正確之前（快/遠到很累），POSE跑法是舒服的。
Oliver avatarOliver2012-10-19
訓練肌群是助益的，可不用這樣硬性。
Sandy avatarSandy2012-10-20
小腿發力讓腳去推地才能使人離開地面呀~~
Oliver avatarOliver2012-10-21
跑步小聲是首要...哪邊著地不是重點~前腳掌要吃比較多的力~
Charlie avatarCharlie2012-10-21
我都前腳掌著地...跑10K阿基里斯腱就酸爆...
Joseph avatarJoseph2012-10-22
我也是前腳掌著地 但只有左小腿超級酸 O.o
Lily avatarLily2012-10-22
姿勢跑法最難的是真的弄懂書上寫的真意是什麼~~~
Olga avatarOlga2012-10-23
我覺得那本書翻的不好也是其中一個問題...
Edith avatarEdith2012-10-24
總之現在河濱有蠻多跑友腳跟不著地腳一直在煞車~
Olive avatarOlive2012-10-24
前腳掌著地者都跑不遠 腳跟著地者跑比較遠到目前為止 還沒聽過有人前腳掌著地跑完42k的
Caitlin avatarCaitlin2012-10-25
我想問一下 不是說完全只用前腳掌著地 腳跟也有碰到地
Ophelia avatarOphelia2012-10-25
是感覺好像有注意腳掌為主這樣 這幾次這樣試 今天小腿
Lily avatarLily2012-10-26
真的好痠 大腿是沒感覺 這樣真的有幫助嗎 還是說順其
Caroline avatarCaroline2012-10-27
自然就好了...
Lucy avatarLucy2012-10-27
用草地和做一些腳踝足弓強化運動自然可以讓前腳分更多力量
Lily avatarLily2012-10-28
光腳跑沙灘的潮間帶也有同樣功能(夏天較佳)(海水會硬化鞋底)
Caroline avatarCaroline2012-10-28
aliv大 應該不是這樣才對 這期的牛頓才講到
Blanche avatarBlanche2012-10-29
馬拉松跑者的秘訣 好像是有25啪前腳掌吧 忘了補充 是有25趴的跑者是前腳掌著地
Daniel avatarDaniel2012-10-30
主要是因為跑到三分速腳落地的時間並不多~
Rae avatarRae2012-10-30
我覺得最大的問題是一種姿勢各自表述
Faithe avatarFaithe2012-10-31
好怪...腳跟先著地不覺得有煞車的感覺嗎= =+
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-10-31
aliv應該要多爬文 才不會誤植一堆錯誤觀念
Joe avatarJoe2012-11-01
要說腳跟著地有煞車的感覺其實沒有欸，到不如說先接觸地
Cara avatarCara2012-11-02
面是腳跟再來是全腳掌，跑起來蠻舒服的，又可以持久，就怕傷膝蓋
Blanche avatarBlanche2012-11-02
小弟用前腳掌著地,跑起來整個腳都會往前滑!鞋子是有穿比較大一點
Emma avatarEmma2012-11-03
回他 "X的，我是來運動，不是來讀書!!"
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2012-11-03
做什麼事情都是得思考都是得讀書的。
Ula avatarUla2012-11-04
另外，著地是著地，不表示後續都是靠前腳掌支撐...
Edwina avatarEdwina2012-11-05
何況是靠蹠球部....
Caitlin avatarCaitlin2012-11-05
哈哈~der大~他是我哥
Erin avatarErin2012-11-06
日本選手跑奧運腳跟先著地也超快的~~
Hamiltion avatarHamiltion2012-11-06
所以我好像更亂了~~~>_<
Jacob avatarJacob2012-11-07
個人→前腳掌OR全腳掌著地 沒用過腳跟著地 半/全馬都跑過
Charlotte avatarCharlotte2012-11-08
對我來說 腳跟先著地會有煞車的感覺
Rosalind avatarRosalind2012-11-08
aliv應該要多爬文 https://noxiv.com
Leila avatarLeila2012-11-09
跑步小聲是首要...哪 https://daxiv.com
Puput avatarPuput2012-11-09
aliv大 應該不是 https://noxiv.com
Faithe avatarFaithe2012-11-10
前腳掌著地者都跑不遠 https://moxox.com