慢跑的時候會覺得心痛~!? - 運動

By Blanche
at 2005-08-24T00:00

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暑假沒事想說跑跑步練一下從放假到現在 200公呎的操場到十圈十五圈都沒有什麼毛病這個禮拜增加到二十圈發現會有心痛的感覺悶悶刺刺的但是體力並沒有到極限呼吸也很平順這樣心痛算不算是怪現象還是慢跑都會出現這樣的症狀因為昨天看到一個打球打到變植物人的新聞怕怕的~!

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By Brianna
at 2005-08-27T19:59

一位持續運動的人，因為心肺功能的改善，心跳數會減低。試想假若他每分鐘心跳40－50跳，與不運動者每分鐘心跳70－75跳相比較，每天心臟減少壓縮36,000次，每年可減少一千三百萬次的收縮，所以持續運動可以讓您得到很多的好處。很多的證據顯示，缺乏活動的人較容易得心臟病，其機率是高活動者的二倍，每天規則的身體活動，雖然只是輕到中強度的活動量，仍然可以減少心臟病發作機會；但減少心臟病發作最好的運動是有氧運動，如快速走路、慢跑、騎單車、游泳等，均能有效地促進心肺功能。運動型態屬於規則性、持續性、律動性者，對心臟病的預防較有效，雖然低強度的活動，不能很有效地促進心肺功能，但若能長期持續，仍然對健康有幫助，至於等張性的運動，如舉重，則對心肺功能無促進效益。如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。心臟學會建議您每週從事這類運動3－4次，每次最少30分鐘，運動強度達到您的最大運動量的50％以上，即可得到很好的效果。【確可促進心肺功能】騎單車跳繩游泳有氧舞蹈爬樓梯划船慢跑快速走路爬山越野滑雪冰上曲棍球　雖較不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3－4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。【能促進心肺功能】籃球曲棍球手球下坡滑雪回力求足球排球網球(單人)中速快走柔軟體操　　　或是不太激烈或是不持續性，雖然心肺功能的促進有限，但仍能改善您的肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。其中低運動量的園藝工作、家事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低您的心臟病罹患率。【少許促進心肺功能】羽毛球棒球保齡球槌球橄欖球壘球高爾夫球家事桌球交際舞園藝工作慢速走路根據年齡，每人都有其最高心跳數，亦即心臟收縮的最高次數。假使您在運動中，心跳超過您最高心跳數的75％，除非您是在很好的身體狀況，否則對您來說是太強烈了。反之，若低於50％則對您的心肺功能無多大幫助。所以理想的運動強度要維持心跳數在最高心跳數的50－75％，我們稱之為“目標心跳區”。【表三】最高心跳區年齡50－70％目標心跳區100％最高目標心跳區20100－150跳/分2002598－146跳/分1953095－142跳/分1903593－138跳/分1854090－135跳/分1804588－131跳/分1755085－127跳/分1705583－123跳/分1656080－120跳/分1606578－116跳/分1557075－113跳/分150若想要知道，您的運動強度是否已在目標心跳區，您只要暫時停止運動，用手指觸摸手腕或頸部脈搏，測定10秒鐘的脈搏再乘以6就是您當時的心跳。以您所測定到的心跳數，來調整您的運動強度，是最正確的方法。

By Bethany
at 2005-08-24T05:30

如果你有運動後馬上喝涼的習慣
那就是中醫所謂"內傷"
運動後先休息等心跳恢復正常
再緩緩喝水切勿飲涼的冰的更忌猛灌
如果沒有飲涼或猛灌
有可能是心脈瘀阻
請讓中醫師或西醫診斷較妥當

慢跑的時候會覺得心痛~!? - 運動

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