慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋? - 路跑 Road Running

原文恕刪~~~

我也來講講我的經驗好了 (茶)

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我是個接觸路跑大約一年多的初級生

最初只是不希望三回戰因為沒體力輸掉

所以就想以慢跑鍛鍊一下體力，沒想到一跑就上癮 XD

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一開始我就是用自己習慣的姿勢跑步

練到一定的感覺後陸陸續續也參加過不少比賽

10K最好的成績是49分多，21K只跑過一次2:02:22 42K第一次準備留給東馬 XD

一路跑來，不論是練習還是比賽，其實都沒有甚麼不適

膝蓋、腳踝、大腿、小腿、腦袋都還正常....XD

大約兩個月前在網路上接觸到姿勢跑法的資訊

我便買了書來研究研究，發現裡面的理論還滿有見地的

未雨綢繆，我心裡便想那就趁早改姿勢吧！（因此買了雙五指鞋）

因為平常練跑大概都是6-8KM在跑，所以最初便設定用五趾鞋開始4-5KM的練習

剛開始就跟板上的跑友一樣，起水泡、小腿痠痛、阿基里斯腱痠痛

因為跟大家一樣的"近桃"，所以我也不以為意的繼續練習

練習中間也照書本上所強調的其他部分慢慢調整

漸漸的水泡變厚繭，小腿也不再那麼痠痛了

所以一個月之後我便將練習量固定在5KM

然而....轉折來了 XD

跑了快兩個月，漸漸的發現我的腳底板中間有撕裂的感覺

尤其是當以蹠球部落地的那瞬間，因為多少會拉扯到腳底板的肌肉

後來越練越不對勁，因為痛的越來越明顯 囧

更者，我腳底板整塊有越來越沉重的感覺，明顯地不舒服

原本也以為是過渡期會產生的問題，但兩個月過去了

我的練習量退回了3KM，而且腳掌的問題似乎越來越嚴重

後來有天晚上我認真的思考之後，毅然決然的換回原本舒服的跑步姿勢

一個禮拜後我的腳差不多就恢復正常了，而且練習量又拉回6-8KM

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這是我的經驗，我其實不確定是不是因為扁平足的關係（我是判定替代役的扁平足）

而且我的腳型偏薄且長，不過我有請教練幫我看過我的姿勢跑法

應該是沒有太大的問題......

換回原本姿勢後我發現，我原本的跑步姿勢其實偏向全腳掌著地

而且我用原本的跑步姿勢甚至於比我用姿勢跑法更輕盈

所以在沒有問題之前，我應該還是會以原本的跑步姿勢繼續我的跑步生活吧　（攤手）

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其實很多理論網路上都找的到，兩方說法感覺也都有他的道理

但或許不見得這樣的跑法適合每一種體態的人

我也有朋友因為改變跑法，改善了膝蓋與腳踝的不適

但.......我就是沒辦法　　囧rz

總之，這就是我的經驗～～～（茶）

希望大家也可以討論討論

感謝收看！

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