慢跑會導致尿少嗎? - 路跑 Road Running

夏天慢跑會滿身大汗身體像泡過水一樣
但是這個水不單純是水，還有鹽分
這個鹽分非常重要，關係著身體內液體的濃度

當流汗流失了大量的水份
大腦內的下視丘察覺到了身體內的變化
開始分泌抗利尿激素
告訴腎臟不要再把水份排出體外
因此在抗利尿激素處在高濃度的期間
腎臟製造的尿液會持續減少
理所當然從腎臟流到膀胱的尿量也會減少
受腎臟濃縮的尿液顏色變深
另外膀胱儲存的尿減少時比較會在跑步時受到拍擊出血
因此偶爾可見跑步完第一泡尿滿是鮮血很讓人驚嚇
這是所謂的jogger's hematuria
但通常這不會有什麼後遺症
等到尿量正常以後血尿常常也就消失了

為了要減少這些嚇人的情形
跑步前，跑步中，和跑步後都應該適當補充水分和電解質
單單補充水分也是很危險的
上面提到
汗液中不是只有水，還有鹽
大量流失水分和鹽而只補充水的結果就是低血鈉症
低血鈉症輕則頭暈，噁心嘔吐，重則意識不清，腦水腫，癲癇，昏迷(想想洪仲秋...)

看到原PO推文裡的建議說要一直喝水一直喝水喝到尿出來為止
如果喝的只是純水，那其實很危險啊

以上！

PS：
http://upandhumming.com/wp-content/uploads/2014/02/urine-colors.jpg
左邊的圖是由尿液來看脫水程度，右邊的是橫紋肌溶解的尿液顏色





※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之銘言：
: 最近兩個月開始透過慢跑減肥，也有點成效，由89降到83
: 之前是平常日約7分速跑6公里，假日跑10公里
: 這三天第一次嘗試每天10公里
: 水分補充跑完有喝掉一瓶700cc的水，睡前因為口渴又喝掉700cc
: 本來以為睡前喝太多水半夜會起來尿個一次
: 結果反而隔天早上起床沒什麼尿，自己估計可能只有200-300cc，而且有點偏黃紅
: 想請教這是正常狀況嗎? 是跑步脫水導致
: 還是這是不正常的，已經訓練過度，或者應該去看醫生檢查一下會比較好?

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