慢跑時的心跳飆很高 > < - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

如題, 不知道是我個人的問題 還是也有人跟我一樣呢?

我是慢跑新手 這是我的狀況:


我從小心肺功能就不好 運動很容易喘

生性又不愛動 (導致體脂很高 = =)

加上鼻子容易過敏 之前去長庚看過敏的問題

醫生建議我多做運動 一方面也想甩掉肥肉 所以我開始慢跑

之前看到一些人分享的數據 有氧運動要心跳達130持續30分鐘比較有效

問題來了,

我用很慢很慢的速度跑 (大概是全操場最慢) 卻還是無法持久

一口氣最多3-4圈 (還是200m的小操場喔 > <)

就會因為心跳超快 打亂我努力調云的呼吸 然後不得不停下來用走的..

心跳非常快 (問題是運動強度很低喔!)

我自己一慢下來就測脈搏15秒*4 結果心跳竟然到180~200!!! @@

我自己在跑時會感覺到心臟咚咚咚很急促地每秒要咚3下以上... orz

可是我已經是用最低速在慢跑了 (但還是喘到不行)

如果真的要降低心跳來維持長度那我是不是需要改成全程快走呢?

我試過測量自己平時的心跳

平時用血壓計量出來的心跳是60~70

(附帶一題 我血壓一向偏低 舒張6~70 收縮90幾 跟我媽類似,應該是遺傳)

慢跑到撐不下去 慢下來自己量脈搏大概是190上下

從1樓爬到3樓 不喘 但血壓計量出來的心跳是155左右

請問, 這是因為我的心肺功能太差引起的嗎?

(是不是因為不夠強 所以要跳特別多下來輸送血液??)

如果我放棄用跑的, 改成以快走來運動40~50分鐘 這樣還是有氧運動嗎?

不好意思, 真的很多不懂的地方 還請大家批評指教 <(__)>

謝謝 ^^



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