慢跑時的呼吸問題 - 路跑 Road Running

因為我跑步時如果用嘴巴換氣會覺得喉嚨乾
所以夏天一直都是用鼻子換氣
但是如果空氣太冷
用鼻子換氣又會覺得鼻子有點不舒服(算是痛吧)
請問有人和我有同樣的困擾嗎？
因為我是最近才開始慢跑，所以對這些事不是很清楚
有點想乾脆戴個外科手術口罩來跑…
還是用嘴巴換氣，帶瓶水，適量的潤一下喉嚨？

另外想問一個問題
我有下面的情況，我應該再休息久一點，還是適度的跑也沒關係？

因為我幾年前買了雙adidds的鞋子
不過我對跑鞋的知識不足，所以我一直以為它是跑鞋(造型很流線的感覺)
後來被朋友問了，加上在ptt找到本板，膝蓋受傷(發腫、靭帶容易啪啪叫=>軔帶彈開)
才發現它不是跑鞋
之後休息了大約2週，買了高支援跑鞋後
從原本"每天"5km降為"每次"3km(天氣冷或覺得腳的狀況似乎沒很好就沒跑)
因為一開始的時候天天跑，跑上癮了(當然和各位先進跑的距離是不能相比的)
所以我休息了2週就又想跑了，當時我也知道腳還沒完全好，只是好很多了而已
之後跑3km就是放慢速度，跑步時腳掌刻意擺直了才落地(原本是外八)
現在跑完除了受傷的膝蓋會感到明顯的有點熱和有點小腫外沒什麼大問題
到隔天發熱和發腫也都不見了，只是跑完就又會出現這樣的感覺
ps.我有做熱身，以腳踝、膝蓋、腳筋為主，不過不像各位光熱身可能就有10分鐘以上
但還是有轉個40下、壓個10~20秒的程度就是
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