慢跑新手上路的幾個問題~ - 路跑 Road Running

板上的大大們大家好

小弟大約在今年1/27左右開始跑3000M

剛開始時間約花30分鐘

目前距離加到4000M時間約在27分鐘

不過遇到幾個小問題請大大們不吝指教:


1.我天天都跑相同的距離，跑步前會吃根香蕉或麵包，跑完再吃一根香蕉喝舒跑

但因為我跑完都會去拉個單槓花約10~15分鐘，然後再作120下伏地挺身(20分鐘)，

然後再洗澡+吹頭髮(30分鐘)才吃飯，不過距離跑完步的時間都過好久好久了，這樣對

於營養的攝取會不會有負面影響??應該如何調整呢?(因為想增重，目前179cm/60kg)

2.不知道是不是跑完沒馬上補充糖分的關係，前天因故沒跑之後的隔天跑相同距離時，

小腿卻不會痠痛；平常天天跑時都跑個300就有點要抽筋的感覺，反而跑到大約3500M

以上小腿才感到較為舒適，令小弟相當不解?


現在跑起來感覺心肺可以負荷全程順暢呼吸而不喘，反而是小腿的關係使得速度上不去，

要如何改善這狀況呢?

(PS:目前拿網球鞋跑步而且跑步前沒暖身和拉筋XDD)

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