慢跑引起的膝蓋 腳底板疼痛請益 - 路跑 Road Running

各位高手大家好
小的想請問運動傷害的問題
跑齡約5個月 跑步頻率約3天一次
近期基本一趟都是12k起跳

因為最近腳感到不適
但又對運動傷害的部份不了解
想問問這些學名叫什麼 以利找goole大神

是這樣的...
最近跑約12k 如果再往上加個1-3k
會出現幾個情形

第一個就的腳底板的骨頭會痛
位置如圖
http://ppt.cc/Uafd

第二個就是腳底的側筋感會酸很緊繃
腳出力把筋拉開 放開那一刻感覺像萎縮一樣又縮了回去
位置如圖
http://ppt.cc/f52A

第三個是膝蓋骨下方的左右二側小凸出的小骨頭會痛
位置如圖
http://ppt.cc/x9Fg

想請教這三個位置是否為連帶關係？
腳底板痛的位置可能是第一落地點直接撞擊
連帶第三個點骨頭再撞擊導致這些部份的疼痛？

鞋款關係先排除 因為這5個月來都是同一雙鞋
這個症狀是這個月才發生的
休息約三四天會好 但再跑又會再發生
可能的原因是因為跑姿不正確嗎？
該如何修正？
針對這三個點有跑前暖身及平常可以做拉筋的動作？




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