慢跑假如飲食沒變，是不是就沒減肥效果？ - 路跑 Road Running

性別：女
身高：158cm
體重：48kg
每週跑步天數：3~4天
每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺
跑步地點/地面：跑步機，學校操場
距離用餐時間？飯後1小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走
是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用


小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動，
但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg，
後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑，
如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操，
跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸，
量了小腿圍與大腿圍，
46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm，
48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm，
很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶，
另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水，
早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡)
午餐：公司吃便當
晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)，
我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制，
是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減，
或是其他原因？
希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去，
雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> <
謝謝！

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