3個月後台鐵測驗的準備? - 路跑 Road Running

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By Frederica
at 2015-06-19T19:39

Table of Contents

台鐵筆試考完了，會不會過不知道?

不過早點準備總是好的XD

所以趕快來這邊請教一些跑步的疑問?



先介紹一下自己狀況:

1.年紀24 體測時25 身高178 體重96 無疑是個肥仔......

2.大三時有運動習慣,之後退伍，工作性質為坐辦公室.

導致體重往上飆升，體力大降......

3.從6/21號開開始練習→10/16路跑測驗

中間約有11X天時間

4.每天運動時間大致上為下午3點~7點這段時間都可以



目標:

希望能跑到1200M 5分20秒內 <~~比較安心



自己的規畫:

前面30天慢慢跑，先拉長跑的距離，跑3休1的節奏，每天約花1.5~2小時， (含走跑熱身)

剩下的天數開始以1200M的距離下去練習，每次要求自己越跑越少秒，

1200M跑完之後，持續慢跑訓練，一樣跑3休1，每天花1.5~2小時，
(含跑走熱身)
就這樣直接練習到最後，體測前面一天休息。

以上前面60天都會在河堤跑，剩下時間可能會去學校操場跑。




其餘方面:

自己也知道體重真的太重，所以飲食方面我也會控制，

至於控制的方法這兩天我會去網路上找方法......囧

但聽說如果一次降太多是不是反而會影響體力?

這點想請問一下該注意的地方有哪些?



大概這樣，我上面的計畫，有沒有需要改進的地方?

謝謝!!


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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-06-22T06:12
私心覺得游泳跟單車先來!
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-24T16:46
先跑步 你的膝蓋大概會先爆
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-27T03:19
為什麼呀? 是因為一下子運動量太強嗎?想說我大三減肥時就是直接這樣開始的......囧
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-29T13:52
要不要先測一次1200M再說? 不知道你的現況，誰能給建議?
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-07-02T00:25
還沒成功膝蓋先爆，先練游泳練心肺
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-04T10:59
你這樣的規劃有用跑過嗎 我覺得有點好高騖遠
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-06T21:32
先從每天走跑30分鐘開始 一周五次 能穩定練一個月
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-09T08:05
再來這邊發問 等體態好一點 才適合進行所謂的訓練
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-11T18:38
另外，下午3-7點相當熱，現在是夏天記得多補水
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-14T05:11
這體重一圈400m的操場一分45秒左右跑完，要多加油....
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-16T15:45
先跑一次再說吧 體測有那麼嚴? 怎麼可能
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-07-19T02:18
可以先試著跑跑看，但是不要太勉強；我跟原po一樣去年8月也是178/96，想說為了當兵作準備，就試試看跑步&減肥
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-21T12:51
是壓 得先了解現在的程度才知道跟目標的差距
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-23T23:24
可以試著看看跑一休一身體的回復狀況，再來評估是否要增加強度或調整強度
Damian avatar
By Damian
at 2015-07-26T09:58
我上週測驗1200公民，4分50秒，三禮拜沒跑步了，臨時被叫去測
George avatar
By George
at 2015-07-28T20:31
既然然已經有運動習慣了 那就好辦了 原本跑走30分
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-31T07:04
想辦法把它變成全程用跑的 然後一周一次長跑1小時
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-02T17:37
然後飲食方面 多吃澱粉類食物蔬菜水果 少吃肉跟糖類Y
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-05T04:11
跟爬山配合訓練應該也可以?!
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-07T14:44
樓上上是不是怪怪的阿 叫別人多吃澱粉又不要吃醣類那到底是要吃還是不要吃阿...而且運動怎麼可能不要攝取蛋白質 飲食以少油少糖少鹽為主吧
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-10T01:17
把現在的菜單改成清晨人少去游泳池挑最旁邊的泳道快走減輕膝蓋負擔，等體重降了才開始練跑，然後深蹲核心也要做
Isla avatar
By Isla
at 2015-08-12T11:50
我指的糖類是指甜食 我說肉是相對的少吃
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-14T22:23
蛋白質可以選用植物性的
George avatar
By George
at 2015-08-17T08:57
打太快沒看清楚
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-19T19:30
我去年台鐵跑4分45秒，分組第一，平時10公里最佳48分鐘12秒，給你參考。
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-08-22T06:03
另外，我39歲了。
Una avatar
By Una
at 2015-08-24T16:36
如果沒多餘的錢 真的跑步就好了 你也可以加入路跑團
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-27T03:10
臉書有很多路跑團 會教你跑步練核心訓練 練瑜珈操你的肌耐力 都不用錢 多好啊 有專業教練在 不用怕!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-29T13:43
下午3-7點 真的會熱慘，連用走路都不想在外面走
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-01T00:16
考量到你的體重，先跑操場，不要跑河堤，因為操場較軟，比較不會受傷，否則受傷停跑就不好了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-03T10:49
動物性蛋白是很好的蛋白質來源= = 不吃肉是怎樣
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-05T21:23
不減重10公斤的話 幾乎沒希望
Susan avatar
By Susan
at 2015-09-08T07:56
其實應該還是有機會的，從現在練……
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-10T18:29
夏天到了 常坐辦公室的話先練習曬太陽吧 循序漸進
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-13T05:02
光看距離跟限時感覺不難，但就怕你太練因為體重膝蓋爆了
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-15T15:36
其實這算短距離的耐力衝刺...用力撑住那種要死的感覺大概就會過了，反正就是衝3圈

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Regina avatar
By Regina
at 2015-06-19T04:44
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at 2015-06-19T03:01
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