3個月後台鐵測驗的準備? - 路跑 Road Running

台鐵筆試考完了，會不會過不知道?

不過早點準備總是好的XD

所以趕快來這邊請教一些跑步的疑問?



先介紹一下自己狀況:

1.年紀24 體測時25 身高178 體重96 無疑是個肥仔......

2.大三時有運動習慣,之後退伍，工作性質為坐辦公室.

導致體重往上飆升，體力大降......

3.從6/21號開開始練習→10/16路跑測驗

中間約有11X天時間

4.每天運動時間大致上為下午3點~7點這段時間都可以



目標:

希望能跑到1200M 5分20秒內 <~~比較安心



自己的規畫:

前面30天慢慢跑，先拉長跑的距離，跑3休1的節奏，每天約花1.5~2小時， (含走跑熱身)

剩下的天數開始以1200M的距離下去練習，每次要求自己越跑越少秒，

1200M跑完之後，持續慢跑訓練，一樣跑3休1，每天花1.5~2小時，
(含跑走熱身)
就這樣直接練習到最後，體測前面一天休息。

以上前面60天都會在河堤跑，剩下時間可能會去學校操場跑。




其餘方面:

自己也知道體重真的太重，所以飲食方面我也會控制，

至於控制的方法這兩天我會去網路上找方法......囧

但聽說如果一次降太多是不是反而會影響體力?

這點想請問一下該注意的地方有哪些?



大概這樣，我上面的計畫，有沒有需要改進的地方?

謝謝!!


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