慢跑vs散步 - 路跑 Road Running

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-04-10T02:03

Table of Contents

因為貼在FITNESS板沒人理我 所以只要貼在這裡..ZZZ

這個故事必須從去年得差不多此時開始說起...

因為有朋友找我跑馬拉松而我又不想落馬 所以第一次長跑就跑了16公里
(在此之前我這輩子從沒跑超過10公里)
並在之後短短不到四個禮拜間 就從五公里24分上下ㄍ一ㄥ到 18公里95分以內
之後因疑似足底筋膜炎(我本以為是 但是看醫生 醫生說不像)封腿快兩個月
一復出又心血來潮跑了12K=>24K=>30K
就像那句話 "會溺死的人都是會游泳的人" 這種亂來的訓練內容 那怕是吳文騫恐怕都會
受傷 只能說 年輕人 傻傻的 不知道運動傷害的可怕

那 今年得我一樣有一個稍微小一點的目標---就是在不受傷的狀況下再瘦三公斤~

本人177 體重之前因為這一亂鍊從84降到到78 現在又回到80了... 體脂26%

運動習慣：
之前會慢跑 因為想練馬拉松 不過因為年輕人不懂分寸所以就受傷了...
現在是先重訓+40幾分鐘的慢跑(7~8公里) 一周兩次

我的問題：
因為現在有傷在身 所以跑起步來都心有餘悸
請問慢跑50分鐘(時速12公里 有達到最大心跳70%)跟走路兩個小時(時速6公里)
(散步距離稍長) 哪個消耗的"脂肪"比較多??

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Tags: 路跑

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2012-04-10T13:45
感覺你量跟質加的好快喔~ 這樣很容易受傷 走路
Enid avatar
By Enid
at 2012-04-11T01:27
傻傻的XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-11T13:09
我以前受傷原因跟你差不多 一下子量加太快 又是跑上下坡
Susan avatar
By Susan
at 2012-04-12T00:51
就疲勞性骨折和踝關節積水 其實也沒有很嚴重 但一怕起來就不
Damian avatar
By Damian
at 2012-04-12T12:33
敢運動 結果就爆肥 現在都用騎單車和游泳來達到減脂效果
Adele avatar
By Adele
at 2012-04-13T00:15
樓上這個叫 Accidental Triathlete :p
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-13T11:57
（因為意外而成為的三鐵選手）訓練還是要適量，不能健康的站上起跑點，那訓練都白費了
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-04-13T23:39
所以.... 哪種的效果比較好?? (天啊 這篇也離題了...= =)
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-14T11:21
兄弟，先問你到底是要減肥還是要跑步。
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By Kristin
at 2012-04-14T23:03
要減肥，要配合飲食，運動量輕輕鬆鬆跑10K以上，時速9很容易
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-15T10:45
先練低強度（速度9上下）距離拉長，肌耐力足夠了再練速度
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-04-15T22:27
看你的質跟量 其實你只要跑到你有氧區間(MHR*0.7~0.85)
Elma avatar
By Elma
at 2012-04-16T10:09
就可以了 記住不要超過太多 畢竟減脂肪以低密度有氧
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-16T21:51
效率最好 所以靠近70%是最好 而70%左右大約是在
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-04-17T09:33
Easy run~Tempo run左右 體感則是可唱歌但會斷斷續續的
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-17T21:15
如果12kph是70%左右 那就keep這速度 然後達30分鐘以上
Liam avatar
By Liam
at 2012-04-18T08:57
因為30分鐘後 能量消耗的方式才會轉為用脂肪為主(一開始會先使用ATP 肝醣 葡萄糖那類的 因為轉換較快)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-04-18T20:39
我自己是建議說第一種 想快點瘦身就時間再拉到1hr整吧~
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-04-19T08:21
等傷好了再跑，所以散步對你比較好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-04-19T20:03
拍謝 忘記有傷 那就等傷好在跑吧 欲速則不達...
Steve avatar
By Steve
at 2012-04-20T07:45
你情況跟我去年底的傷很像, 足底不舒服, 但醫生是說
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By Sarah
at 2012-04-20T19:27
我那有點算足底筋膜炎, 但頂多算徵兆, 就乖乖休息努力復健現在是好了, 但開始把握不超量這原則
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By Kumar
at 2012-04-21T07:08
我那時復健了2~3個禮拜吧, 很快, 可能還不嚴重,且恢復快@@
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By Dorothy
at 2012-04-21T18:50
不考慮騎腳踏車嗎?騎快點也是很喘,對腳傷應該沒影響吧
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By Delia
at 2012-04-22T06:32
我之前在系館幹來的(已經畢業的人的)腳踏車就是因為這樣被我操壞的 而且我應該不想再買一個全新的腳踏車
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By Hamiltion
at 2012-04-22T18:14
吃少點,多動,儘量做有氧運動自然就會瘦了...我減肥的時候也是散步聽音樂走操場,有多的氣力就跑幾圈
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By Bethany
at 2012-04-23T05:56
真的不想跑步的話,跳繩也不錯,更短時間消耗更多脂肪
Jack avatar
By Jack
at 2012-04-23T17:38
我覺得跑步比較有用 慢走根本不累 = = 你有傷先養吧
Eden avatar
By Eden
at 2012-04-24T05:20
Easy run~Te https://muxiv.com
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-04-24T17:02
等傷好了再跑，所以散步 https://daxiv.com

這裡有女生參加4/29的NIKE大挑戰嗎?

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By Olivia
at 2012-04-10T01:05
這裡也有女生有參加4月29號 NIKE辦的長跑嗎?? 我上周被朋友拉去大安森林公園參加traning run 本來我只是平常下班會自己在附近的公園跑跑 沒想過跟大家一起跑的感覺 但是當天帶動唱的感覺好high 尤其是跑完4KM後的感覺好棒!!! 我就偷偷決定要跑月底6KM的長跑 雖然對很多高手 ...

2012亮麗豐原101馬拉松初馬感恩完賽

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-04-10T00:23
拉拉雜雜寫了一大堆，文筆不好請見諒~~~~~ 其實本來沒有要這麼早挑戰初馬的..... 這一切要從2/11的台北國際超馬嘉年華說起 因為這個比賽，在PTT認識了同一隊的隊友，也在FB上組了個社團討(ㄑㄩㄢˋ)論(ㄅㄞˋ) 談著談著就聊到今年大家想參加的賽事-合歡馬 因為合歡馬有資格限制(有參加馬拉松經驗者 ...

中壢市路跑賽(半馬)

Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-10T00:06
吃喝玩樂的網誌圖文版 http://fmegumih.pixnet.net/blog/post/30589220 --僅擷取跑步相關文字-- 跟很多賽事撞期的中壢路跑賽 我因為不想去人擠人的New Balance路跑 豐原和北頭洋又太遙遠了，而且我是個只能跑半馬的人 所以想說就報名這場人數應該比較不多的吧 ...

請問女生慢跑長褲哪裡買(台北)

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-04-09T23:23
恩~~幫朋友問的 因為我自己已經有幾條長褲了 剛剛有爬文看了一下 有看到之前文章說士林那幾家運動用品店有 想問有沒有賣and#34;女生的褲子and#34; 因為我自己去逛運動用品店發現女生慢跑的東西都比男生少 也不是所有店都有賣(撇除mizuno asics那樣專門賣跑步的牌子以外) 而且慢 ...

Re: 『真男人張嘉哲，前進倫敦奧運！』

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-04-09T22:34
關於奧運的達標 (也是之前有高手指點我~) 倫敦奧運參賽標準：http://tinyurl.com/6u2o3le 關於馬拉松的部分採計賽事更嚴格，只有特定賽事才能採計 並非國內田協承認就可以，必須要IAAF認可的賽事才可以作為達標依據 (會根據照場地路線、距離是否足夠、有無定期丈量等因素) 臺灣則有十場 ...