慢跑&長跑的秘訣 - 運動

By Olive
at 2009-10-11T00:00

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因為運動會將至很不幸的被抽到1500公尺.....
我要問的是要怎樣作才可以讓自己的體力不要消耗太快
例:跑前怎樣暖身和跑時的呼吸和步伐等還有跑完做的緩和運動
我跑時呼吸常常會不順希望高人指點
我平常沒有練田徑只有常打球

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By Steve
at 2009-10-14T02:36

妳好..以我半專業的角度回答你
1500M呢..算是個不太好跑的距離...
跑前如何暖身?
許多比大比賽的選手暖身都是暖身到身體熱，大約就是
慢跑2000公尺左右，一定要穿長褲，外套(長袖)慢跑，
這樣好處是：熱身後穿長褲不讓膝關節吹風(避免身體冷掉)，
比長跑的選手一定要多喝水，不是比賽前1小時喝，
譬如你早上9點比，6點就可先慢慢喝了，流汗會讓
體力快速流失，為有補充水分，才可把體力維持在一定水準
呼吸方面並沒有一定...
我高中2吸一吐..還不是縣賽冠軍..還不是常常代表縣是出去比
賽，每個人都不依樣...我試過很多種...我覺得2吸一吐..
2短吸..長吐...很順..你可以試看看...
步伐的話更簡單，長跑不是短跑，所以步伐以舒適度為種點
不用刻意拉大，刻意拉大是準備最後衝刺用的..
長跑就點反而是擺手，擺手配合步伐，找到規律的節奏..
擺手跟步伐節奏一致..呼吸絕對不會亂...
呼吸不順可以多游泳...表示你肺活量不好
緩和運動所有運動都依樣..慢跑之後拉筋..
1500M校運及戰略
前面1300M保持前3...
最後200M的前100M胯大步伐
最後100M腳步縮小..擺手加快...
用擺臂加快帶動步伐的頻率
雖然很老套...但是很管用...希望能幫助到你

By Delia
at 2009-10-11T10:06

長跑需要耐力毅力體力
跑騎暖身拉拉筋
尤其是腳和腿部
長跑姿勢及呼吸:長跑時左腳踏下去及右腳踏下去的兩步要用鼻子吸兩次左腳和右腳又再各踏一次的時間則用嘴巴吐完氣(吐氣的速度要保持穩定並一致)以此類推
姿勢則是雙手要"自然的"擺動身體上半部稍微往前傾斜定住不要晃動(最後衝刺時也一樣但身體上半部要更往前傾)
上坡時身體微微向前
下坡不需要向前和向後,看自己
配速很重要,一開始要一點速度
中間慢慢調速度快慢,等你調到不喘不累時就好了
最後稍微慢一點,快到終點時衝刺
跑完的時候一定要收操
也是拉拉筋,慢慢讓呼吸調回來
不要馬上坐下
水樣慢慢喝,否則有的快嗆到!
最重要是每天跑一跑
操場和路跑都要
腿力很重要,跳一跳蛙跳和抬腿跑
加油拉!

By Ula
at 2009-10-12T15:28

根據我的經驗
跑長跑呢
一開始別用全力衝刺
很快就會沒力了
長跑比的是持久
所以建議你前面不要把力都用光(速度要自己拿捏)
留到最後在用全力
===========================================
跑前要多拉腳的筋
免得跑到一半抽經
=============================
跑時呼吸的頻率要固定
不要呼快呼慢
這樣容易喘~
===============================
跑完要慢停下來~
不要一口氣就停
然後調整呼吸~
調整玩休息一下
===============
大致上就這樣了~

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