慢跑&長跑的秘訣 - 運動

妳好..以我半專業的角度回答你
1500M呢..算是個不太好跑的距離...
跑前如何暖身?
許多比大比賽的選手暖身都是暖身到身體熱，大約就是
慢跑2000公尺左右，一定要穿長褲，外套(長袖)慢跑，
這樣好處是：熱身後穿長褲不讓膝關節吹風(避免身體冷掉)，
比長跑的選手一定要多喝水，不是比賽前1小時喝，
譬如你早上9點比，6點就可先慢慢喝了，流汗會讓
體力快速流失，為有補充水分，才可把體力維持在一定水準
呼吸方面並沒有一定...
我高中2吸一吐..還不是縣賽冠軍..還不是常常代表縣是出去比
賽，每個人都不依樣...我試過很多種...我覺得2吸一吐..
2短吸..長吐...很順..你可以試看看...
步伐的話更簡單，長跑不是短跑，所以步伐以舒適度為種點
不用刻意拉大，刻意拉大是準備最後衝刺用的..
長跑就點反而是擺手，擺手配合步伐，找到規律的節奏..
擺手跟步伐節奏一致..呼吸絕對不會亂...
呼吸不順可以多游泳...表示你肺活量不好
緩和運動所有運動都依樣..慢跑之後拉筋..
1500M校運及戰略
前面1300M保持前3...
最後200M的前100M胯大步伐
最後100M腳步縮小..擺手加快...
用擺臂加快帶動步伐的頻率
雖然很老套...但是很管用...希望能幫助到你

長跑需要耐力毅力體力
跑騎暖身拉拉筋
尤其是腳和腿部
長跑姿勢及呼吸:長跑時 左腳踏下去及右腳踏下去的兩步要用鼻子吸兩次 左腳和右腳又再各踏一次的時間則用嘴巴吐完氣(吐氣的速度要保持穩定並一致)以此類推
姿勢則是雙手要"自然的"擺動 身體上半部稍微往前傾斜 定住不要晃動(最後衝刺時也一樣 但身體上半部要更往前傾)
上坡時身體微微向前
下坡不需要向前和向後,看自己
配速很重要,一開始要一點速度
中間慢慢調速度快慢,等你調到不喘不累時就好了
最後稍微慢一點,快到終點時衝刺
跑完的時候一定要收操
也是拉拉筋,慢慢讓呼吸調回來
不要馬上坐下
水樣慢慢喝,否則有的快嗆到!
最重要是每天跑一跑
操場和路跑都要
腿力很重要,跳一跳蛙跳和抬腿跑
加油拉!

根據我的經驗
跑長跑呢
一開始別用全力衝刺
很快就會沒力了
長跑比的是持久
所以建議你前面不要把力都用光(速度要自己拿捏)
留到最後在用全力
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跑前要多拉腳的筋
免得跑到一半抽經
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跑時呼吸的頻率要固定
不要呼快呼慢
這樣容易喘~
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跑完要慢停下來~
不要一口氣就停
然後調整呼吸~
調整玩休息一下
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大致上就這樣了~