[慢跑]怎麼計畫自己的運動內容才能夠達到運動的最佳效果? - 運動
By Carolina Franco
at 2011-03-13T00:00
at 2011-03-13T00:00
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我每天會在吃飽飯1個小時後, 固定到公園操場慢跑,= =但是我跑步真的是超慢,因為我真的很肥8X公斤,而且又不高16X公分ˊˋ ...我慢跑時真的比一般人在慢跑的速度慢很多很多,不過我一次可以跑15到20圈不等,一口氣跑完都沒停下來休息,也沒用走的,但速度真的很慢就是了,雖然速度慢但是我還是覺得累的快累死了!是否我真的是太肥了! = ="一跑完15到20圈我就回家休息,這樣的運動內容有達到最佳的運動效果嗎?會不會太單調= =? 還是一定要像比如說: 跑幾圈完後,走幾圈,走完再跑一直循環個兩三次等等的,或是有更有效的慢跑方式能夠幫助自己流更多汗,麻煩請各位達人們教教小弟更好的idea, 拜託拜託 ! ((我要減肥 ˋˊ .. 憤怒 救命ㄚ !
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By Mary
at 2011-03-17T03:50
at 2011-03-17T03:50
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策 效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重...
By Franklin
at 2011-03-15T06:25
at 2011-03-15T06:25
By Donna
at 2011-03-14T04:04
at 2011-03-14T04:04
因為看到你有減重的需求~
希望可以跟你分享一下我的方法!!
因為我以前是個用很多方法~都瘦不下來的人~
所以真的很希望可以跟有需要的人分享我現在的方法~
或許可以給你做個參考~
也或許~這會是個讓你成功瘦下來的機會也說不定!!
凱莉生活舖子
這是我的部落格~
裡頭有我的教練的介紹~我減肥就是他幫我的!!
他已經幫我減了24公斤了,
因為真的有很明顯的效果, 所以希望我的真實效果可以幫助到你!!
我現在還在繼續努力中!!!!
希望你可以看一看我的部落格,
因為我也有試過滿多方法的,
可是這次我覺得~有專業教練的建議真的比較有保障!
因為每個人變胖的原因不一樣,
其實真的要有專業的人來根據我們的狀況給我們正確的方法, 才真的會有很大的效果!!
這是我真的自己的親身經驗!!
你可以看一看~
如果有需要的話~可以跟我說喔~
加我MSN~或是留言跟我說都可以~
我可以幫你介紹我的教練~
我也還在減肥中 XD 一起加油喔!!!!!
By Isabella
at 2011-03-17T03:58
at 2011-03-17T03:58
希望可以互相 探討!!運動方面的問題
如果願意做個朋友
加我好友唄 ~ ( cherry3046 )
因為你匿名= =|||
By James
at 2011-03-14T14:30
at 2011-03-14T14:30
我自己本身是因為飲食不正常~會暴飲暴食...
我朋友有吃這支產品~~所以才推薦我的..
她三餐正常我看到了~~想說如果真的沒效!就當買經驗
盈姿膠囊是食品~是因為他們的產品裡沒有西藥的成分
是天然成分本身有這些效果所以真的是食品
你知道酵素吧~~前一陣子很紅
還有兒茶素~~~更紅 他們的成分就是差不多這些
而且這個產品是調妳的體質 有些人剛開始可能會很沒有感覺~~
不過你要想想~~我們的身體都被我們自己搞壞了
這產品是慢慢改善我們的代謝~~其實代謝要正常身體才會健康
我現在吃了1個月了...三餐也是正常吃~~~
參考網站: 輕鬆樂活
By Rosalind
at 2011-03-14T19:05
at 2011-03-14T19:05
看你吃什麼東西，晚上建議吃低熱量的水果
最主要是一天喝水量跟所吃的食物熱量決定
飲食控制就是要控制攝取的熱量
再搭配有氧運動
慢跑完，回家可做腿部運動~腹部運動~手部運動
By Agnes
at 2011-03-17T03:21
at 2011-03-17T03:21
主要是持續的動讓心跳維持130
關於運動減肥可以看我這篇文章分享
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!XJ.5I2yYERk8APOa6VF5...
減肥貴在持之以恆
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