慢慢的初半馬 - 路跑 Road Running

從6月開始準備跑第一次半馬
6、7月都有達到月跑量100K
8月有停跑一陣子
所以最後依nike的12周訓練計劃來看
比賽前我只跑了210K

平均每周運動5天 不過跑步平均只有2次
我並沒有太強大的肌力
所以有時前一天或當天有做比較激烈的運動 就比較沒力跑步......
雖然大部分都跑在10-14K區間
不過我只練過一次LSD 更沒有練間歇
所以直到跑前一天都輾轉難眠 很擔心初半馬我無法負荷

開跑當天有準備帽子跟擦防曬
平常都是太陽起來前晨跑不然就是夜跑
都沒曬太陽跑過 後來證明其實太陽沒有很可怕XD

跑到15K之前 配速都還在我設定的7分15左右
但是最後6K 我跑得很痛苦
一到陰影處都停下來拉筋然後繼續跑
反正不管怎樣一定要全程跑完!!!

最後以02:39:24完成我的初半馬
女子青年組排15/78

賽後拉筋的時候覺得快虛脫了
感謝男友來接我然後還很仔細幫我按腿(偷偷放閃
所以今天我活動自如也能正常做運動~

不過我覺得我這次準備不夠充足
短期內不打算再報半馬
要好好來練LSD 希望下次來這個板發心得文的時候就已經是輕鬆跑半馬的等級了

感謝這個板給了我很多資訊 板友也很熱心給過我建議
謝謝大家

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