想開始學習慢跑，幾個問題請教 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-12-07T05:50

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我是從小沒有運動習慣的胖子，慢跑的時候連千六都很吃力。想要開始學習慢跑，不然走
長途都會喘也不是辦法……

有幾個困惑的問題想請教：

一、每次慢跑的時候，當我「開始喘之前」，小腿肌肉就會硬的超誇張。很多時候不是因
為太喘而停止，而是因為小腿完全無力舉起……，我目前一星期跑一次千六，每次都
是這樣……。

二、膝蓋有時候會痛，是因為鞋子還是姿勢的關係？我都跑PU，該去買練習鞋嗎？如果買
了，那種鞋平時走路可以穿嗎？看了精華區說姿勢一定要有人指導，不然會受傷，有
點害怕得不償失。

三、一星期一千六這樣對我這種人來說算夠嗎？兩側的腰子有時候跑一跑會痛起來呢


先謝謝各位大大的回答。發現這裡好專業，連「初心者問題請教」都是5000起跳的Orz...

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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2009-12-11T01:00
先走路吧~~依你現在的狀況，快走就應能達到運動的效果了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-12-14T20:11
一個星期一次不夠，建議每週至少三次，每次三十分鐘以上
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-12-18T15:22
可以請教快走的速率大概是多快嗎？謝謝OK，試圖多次一點
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-12-22T10:32
先快走....免得受傷
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By Hedda
at 2009-12-26T05:43
大約5km/hr即可, 換算四百公尺操場一圈約走4.8分鐘左右
Annie avatar
By Annie
at 2009-12-30T00:54
但是最好能達到樓上說的每週三次, 每次30分鐘以上~~
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-01-02T20:04
等肌耐力, 心肺耐力都進步了再改成慢跑吧
Mia avatar
By Mia
at 2010-01-06T15:15
你有熱身嗎? 感覺你的問題都是熱身不夠常見的症頭
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-01-10T10:26
不知道你體重多少，如果太胖建議游泳
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-01-14T05:36
先1600就好 但要持之以恆 不要連休2天以上
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-01-18T00:47
我跑步前都有拉筋啊，我會努力的！
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-01-21T19:58
拉筋不是熱身，熱身就是要讓身體熱起來才算啊
Tom avatar
By Tom
at 2010-01-25T15:08
做完伸展運動之後，先慢跑或慢走一陣子，再加到設定的速度
Freda avatar
By Freda
at 2010-01-29T10:19
跑完之後緩和運動也不可少，可以讓你隔天較不易痠痛
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-02-02T05:30
喔喔原來如此，嗯嗯我會做完全套的！

冬夜慢跑

Enid avatar
By Enid
at 2009-12-07T02:58
這個週末天氣不錯 本來打算星期日下午去跑個24K的LSD 結果星期日一早起床, 頭昏腦脹, 喉嚨痛得不得了 趕緊去掛號看醫生, 原來是得了感冒, 扁桃腺發炎了 吃了藥, 又昏睡了一下午 起床後身體好很多了, 但是沒跑到很不甘心 於是, 吃完晚餐後, 晚上大約9點多, 還是決定出門跑步! 我在家附近的公園外 ...

2009七股黑皮盃-半馬

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-12-06T15:43
台南現在早晚溫差大，今天早上起來也是蠻冷的， 約5點10分起床，吃個早餐準備一下，大概5點25從家裡騎車去七股， 騎的路和原先地圖規劃的不太一樣，走到台江大道上~~ 果然是大道，超大條的路都沒車 XD 台江大道終點就到國姓橋，接著右轉下橋到七股賞鳥區，就是今天的比賽場地， 到的時候已經人蠻多了，沒想到這 ...

高雄市議長盃

Andy avatar
By Andy
at 2009-12-06T13:38
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板橋全民路跑

Connor avatar
By Connor
at 2009-12-06T08:27
為了周錫偉要趕行程 突然提早5分鐘鳴槍 讓許多人很錯愕 交通管制也不確實 某些路口居然還要等紅綠燈 領抽獎券的動線也亂七八糟 甚至有人一直去領 整個感覺很凌亂、不專業 最後沒抽到獎 只有領到衣服跟早餐 :~~ 抽獎編號 649 報告完畢 XD - ...

2009年公園夜間定向積分賽

Emily avatar
By Emily
at 2009-12-06T02:42
兩張圖網誌版：http://blog.xuite.net/donald.lien/blog/29055060 2009年公園夜間定向積分賽 　　從參加過溪頭竹文化節的「溪頭定向初體驗」之後，我就想著要參加下一次的活 動，然後早早相好了在大安森林公園的夜間定向活動，準備在黑暗中憑著頭燈、地圖 ，夜間大探險啦 ...