想跑更快 能否給個菜單? - 路跑 Road Running

小弟目前6000m可以穩定的控制在30分左右

三年前有跑過半馬 成績2小時06分

以前3000m12分半(好像... 就真的有點不記得 )

10公里大約53分

1600m 6分40秒 第一圈 400m 1分22
二 400m 3分00 (累計)
三 400m 忘了...
四 400m 6分40

平常練習方式就LSD 6~12公里 一周大概休個兩天吧~

我想練成一圈400m一分三十秒 10公里40分鐘左右

是否得進行間歇訓練來增加訓練的"質"

所以我想要個菜單 不知道有沒有人這樣做過...



另外 如果想跑全馬完賽 是不是練LSD 但加長距離?
想要成績不難看還是要做間歇嗎?

--