想跑全馬練習量及全馬一些小問題 - 路跑 Road Running

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-09-03T23:02

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想請問一下練習全馬是不是都不會以42km為一次練習量@@?
看爬文好像都是以每週練習量為基準
但這樣到時候不會跑到一半太累停下來用走的嗎?

我是從七月初從操場3圈開始練習
目前已經能跑到25圈約10km/66分鐘
一天跑長一天跑短
星期一: 10km/66分
二: 3km/15分
三: 10km/66分
四: 3km/15分
.
.
.
所以一週練習量大概50km
請問這樣夠嗎還是要繼續加上去呢?
因為我發現好像一天跑完10km之後就算隔天完全不跑步休息一天
後天腳還是痠的 有點不太敢加= =

最後一個問題是(爬文好像沒看到)
由於我沒參加過全馬所以不曉得
跑步途中好像會有補給站(?) 補充水分的
所以跑到補給站時候 時間會暫停計算@@?

大概就是這樣謝謝<(__ __)>





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Tags: 路跑

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-09-04T10:19
周量月量是參考值 跑全馬還是要加入(中)長距離練習
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-09-04T21:36
時間不會暫停XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-09-05T08:52
另外停下來休息、補給 官方時間並不會停
Regina avatar
By Regina
at 2011-09-05T20:09
所以喝東西要喝很快囉 冏
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-09-06T07:26
看你拼不拼成績,不拼的話就慢慢吃喝,休息夠再出發不然逼自己吃喝很快還是幾百名有差嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-09-06T18:43
恩恩感謝...那請問一下中長距離的話是要加到多長呢!?
Rae avatar
By Rae
at 2011-09-07T05:59
這樣感覺我的練習量嚴重不足 = =
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-09-07T17:16
報一場來跑跑看就知道了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-09-08T04:33
跑操場的話比較無聊 XDD跑河濱之類的會比較有樂趣 而且也自然的能夠增加距離 :)
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-09-08T15:50
我是覺得看起來你加太快了 七月開始現在就拉到10K先維持量一段時間 心急會受傷的
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-09-09T03:06
啊……版主講到我的痛了> <
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-09-09T14:23
中長跑是指12~16K的練習距離。如果你的10K已經都不喘的話，週末LSD要不要試看看加到12~16K看看.
Linda avatar
By Linda
at 2011-09-10T01:40
全馬LSD要跑到30k以上吧!
Iris avatar
By Iris
at 2011-09-10T12:57
原PO才剛開始就叫他跑30K+...(￣□￣|||)a
Emma avatar
By Emma
at 2011-09-11T00:14
哈...快接近比賽就要跑到30k啦 XD
Noah avatar
By Noah
at 2011-09-11T11:30
我LSD應該極限11k = =|||
Cara avatar
By Cara
at 2011-09-11T22:47
全馬LSD要30K以上!? 我才跑1次20左右就去玩全馬了說...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-09-12T10:04
先去跑馬路路跑吧...馬路跟操場路感差很多的......
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-09-12T21:21
建議多跑幾次25~30KM以上的LSD再參加馬拉松會比較好
Elma avatar
By Elma
at 2011-09-13T08:37
我跑初馬前的周練習量和你差不多 練了兩次2X公里的LSD 跑423
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-09-13T19:54
但是後半段跑跑走走 很不舒服 如果想順利的完跑馬 多跑30KM吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-09-14T07:11
練習量不足是一回事，一次加太多會受傷，要慢慢調整

艋舺簡章報名出爐了

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-09-03T12:28
剛剛逛跑者廣場發現報名連結已經出現了 http://bao-ming.com/bao-ming/bao-ming/independent/MG111120/activity.php?pid=34 大夥們衝了!! - ...

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By Steve
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