想讓自己籃球變強!!(求課表) - 籃球

By Jake
at 2013-09-08T00:00

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是這樣的
原本我朋友都叫我練切入上籃,可是就覺得很累然後就練外線
結果也不太準= = 變成外線跟切入都涉略不深
所以想說下定決心先練 " 切入 "
我的問題是就是只會切入右邊 , 然後都被對手知道只會切右邊
想說開始練左右邊都可以 , 但是我運球很菜= = 右手可以但是左邊幾乎..
練運球要從哪先開始? 是有看很多運球影片可是不知從何下手-.-
還有切入上籃的技巧我右邊會切可是除非防守者佔很近切的過不然就是我會變速切入但是用一兩次就被識破了所以想多加點 "上藍切入" 的動作
還有有看過小腿的肌肉跟瞬間衝刺切入有關!! 想說練折返跑那要跑多久@@?
我身高170 體重65 ( 想說先練切入型的, 練到有成就在來練外線 )
看Rose的切入就覺得好帥啊 : 題外話哈哈
已更新項目:
你好!! 我都是打三三喔!
我是想說腿的部份因為我有啞鈴所以想說做腿部的肌肉訓練
因為之前有聽說過就是有做重訓比較不會受傷
而我那陣子練上籃的時候就是壓肩然後直衝上藍就是大概練了三四十次吧
結果膝蓋就開始痛= =" 所以做腿部的重訓是不是會改善這問題?
可是我現在高三我怕做重訓會長不高那個啞鈴10公斤而已可以增添的那種!
想說長高一點必敬籃球身高有差雖然都很晚睡哈哈 -.-+

Tags: 籃球

All Comments

By Gilbert
at 2013-09-09T17:04

你好
外線比較好練,我個人覺得啦
請問之後是要打三三或五五?
三三要切入空間比較多
但是五五要切入,沒有一定經驗一定會掉球的
通常五五還是靠隊友傳球製造切入或進攻時機的
要練好切入要有幾項條件:運球穩+大力+快速(另外的手要護球),腳步大+快速,重心低,最好的進攻角度為45度
然後左手運不好的話就多練
可是有些人就是真的習慣用右手
那也沒關係,可以增加一些技巧騙對手:
像是假動作,轉身運球,換手運球之類的

以下提供系隊的練習方式給大大做參考喔^^
包括籃球各方面能力訓練
以及球感方面的訓練
切入和中距離部分也都有喔
先跑球場五圈＋暖身
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）

練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)

2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
切入要強的話～
就是要多練爆發與腳力的項目
當然身體對抗性也要足夠
運球方面要穩固和快速
穩固在於快速移動時不會掉球
快速在於不容易被抄
而且任何時候眼睛都要直視前方
看清楚對手與籃筐位置
技巧方面
要多多學會騙對手
變數和換手運球和轉身運球還有後退運球之類都要練習

這樣會更加容易切入
而且就算切入失敗～也能夠輕易地重新找空隙
或是製造機會傳球給隊友
籃球為團隊運動
真的發現自己無法再切
也要事實判斷傳球給隊友

以上練完大概兩小時
如果時間充足
最好再多一小時找人練習實戰（鬥牛或全場
實戰練習進步的更快
祝你能夠成功：）

2013-09-08 11:07:48 補充：
也可以找同學在籃下防守
如果要練習切入的話一定要靠近他在進攻
不要直接投
有人防守真的會差很多
打三三的時候也可以盡量練習切入(空間較大)
五五說真的比較難(空隙微小,對手通常採取區域聯防,過一個人還有一個人要過)
但是五五也可以曾對戰術打
要切入時你要和內線說幫你擋
林書豪爆紅時不是流行擋拆嗎
然後以上課表至少一周兩次
要多練也可以
練完記得拉拉筋,沖溫水澡喔^^
想順便補充一些切入技巧
切入還是要多騙比較容易成功喔
像是假裝切左往右後變速
假裝投籃(讓防守者重心變高) 然後快速的切入(切入是重心低)
被擋住後換一邊轉身過人
都是常常用的切入技巧喔

By Caitlin
at 2013-09-11T10:44

我是個小學生
右邊切入可以右手運左手上籃
外線可投45度較好投
進一球就同角度同位置同力道可練出空心球
也可跨下上籃
背後運球過人上籃
轉身過人上籃
妳會更厲害的加油

By Xanthe
at 2013-09-12T07:36

你既然已經很會切右邊，那就我覺得你現在就集中火力練切左邊，右手運球可以就練左手運球，其實球星們之所以會那麼厲害那麼難防守，說穿了，他們會專對自己的弱點，加強訓練，所以你每次跟別人比賽完(不管是33或是55)，仔細想想今天有那些地方需要加強，再針對這地方按部就班加以密集訓練，相信你一定可以進步的，加油!

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