想請問跑量大的跑友們如何訓練? - 路跑 Road Running

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By Noah
at 2013-09-05T14:58

Table of Contents

版上各位先進好~

我最近在準備全馬，正把跑量慢慢增加中

但是當週跑量增加到40K時，腿在跑步時有痠的感覺，而且速度已經拉不起來了

參加賽事時的成績比以前週跑20~30K還差... Orz

上週跑量增加到70K，連走路都覺得腳有痠的感覺，且肌肉硬梆梆，跑起來好辛苦... ~"~


想請問版上各位跑量大的先進

1.如果每天跑，要如何讓肌肉不過於疲勞? 吃什麼或做什麼有幫助嗎?

我目前有用滾筒滾肌肉，可是滾完好像沒有太明顯的改善.. 還是硬梆梆..

2.每天跑，肌力訓練怎麼辦?

我曾經在肌力訓練完隔天腿痠到跑不動啊~ 現在為了跑得動，都沒做肌力訓練了

我知道肌力很重要，可是我不知道該如何取捨?

我目前每天都跑，一天是恢復跑30分鐘，其餘六天有2天是速度訓練，其餘四天慢跑

課表是人家幫我開的，之前反應腳痠時，他有建議我慢跑可以跑慢一點

這週我又更慢了，練跑速度已經降到快6:30 min/K了，但不是刻意降的，而是真的跑不快.. 很挫折



之前去看醫生還被醫生說跑太少，至少要80K/週

可是我才跑60幾K就快hold不住了，我不懂我該如何加上去啊.....

能請各位先進分享經驗嗎? 感激不盡!!

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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2013-09-10T13:12
就慢慢加上去啊 一次加太多誰也受不了 當初我周150K 就很注意速度 只能慢不能快 很容易受傷 回家多拉筋 滾滾倫
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-09-15T11:26
不用每天跑 先從跑一休一開始
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-20T09:41
練別的啊 間歇 深蹲 之類
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-09-25T07:55
我都用runner's world的課表，他一周跑量只會加3km三週以後會排一周輕鬆跑，我照這個課表一周跑四天
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-09-30T06:09
目前周跑量到60，有點硬但還可以吃得下
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-10-05T04:24
而且不必每天跑吧，我看過的課表都有說休息日很重要～
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-10-10T02:38
我有休息日啊，就是慢跑30分鐘... Orz 那天我都會盡量跑慢
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-10-15T00:52
這課表是人家幫我開的，跑完要回報里程/時間，沒辦法不跑..
Kama avatar
By Kama
at 2013-10-19T23:07
沒辦法不跑是哪招? 受傷痛的是你自己吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-24T21:21
因為課表是快慢相間，如果休息會影響到隔天的訓練..
Linda avatar
By Linda
at 2013-10-29T19:36
若速度訓練前一天徹底休息，我覺得跑速度時受傷風險更高..
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-03T17:50
真的需要跑那麼多嗎？課表別硬吃
Michael avatar
By Michael
at 2013-11-08T16:04
我每天跑已經習慣了,很少痠
Mary avatar
By Mary
at 2013-11-13T14:19
醫生會說跑太少...真是好醫生!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-11-18T12:33
肌肉已經在抗議 撐不住要全休了 再不休個兩天 很容易受傷
Steve avatar
By Steve
at 2013-11-23T10:47
最近也為全馬在準備 我自己是長距離跑不要安排每天假設今天跑21K了 明天就休息 或跑3K意思一下總之就是長短交替
John avatar
By John
at 2013-11-28T09:02
自己的身體自己最清楚 覺得不舒服該休息就休息
Mia avatar
By Mia
at 2013-12-03T07:16
不要陷入課表迷思硬去配合超過自己能力課表 會適得其反
Irma avatar
By Irma
at 2013-12-08T05:30
要跑長久的 千萬別硬撐
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-13T03:45
我跑Tempo前一天一定是全休，不然沒辦法全力跑，很容易爆
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-18T01:59
瑜珈，是跑步者的好朋友。
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-12-23T00:13
順順跑草地看看~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-12-27T22:28
不知道你菜單如何 你天天跑 應該改成單日量增加 隔天跑
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-01-01T20:42
慢跑30分鐘改成走路30分鐘算了
Isla avatar
By Isla
at 2014-01-06T18:56
別硬撐，我也是腳酸去跑，結果跑到一半髂脛束痛起來很要命
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-01-11T17:11
謝謝以上各位建議! 之前曾因課表吃不下硬吃而受傷，現在已修正課表，慢跑的量增加，但速度課表的量和強度都降低
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-01-16T15:25
現在主要是跑的時候腿痠，但後面有改善，所以是先放慢跑
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-01-21T13:39
我會注意自己的狀況的，畢竟如果又受傷就不能跑了，謝謝~
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-01-26T11:54
我是胖子!都只有跑7.5分速!你跑好快喔!
Belly avatar
By Belly
at 2014-01-31T10:08
那個醫生 介紹一下吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-02-05T08:23
課表別硬吃+1 要長久跑下去 先會學傾聽你身體的聲音
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-02-10T06:37
請問你滾輪都滾多久？如果跑長距離20K以上的話，我都會滾
Queena avatar
By Queena
at 2014-02-15T04:51
X至少30分鐘以上，先讓肌肉放鬆，才不會容易受傷喔
Jake avatar
By Jake
at 2014-02-20T03:06
這課表是人家幫我開的， https://noxiv.com
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-02-25T01:20
自己的身體自己最清楚 http://yaxiv.com

跑步完上下樓梯膝蓋超痛...

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-05T09:15
小弟我平常一周大概跑步3.4天 里程都是稍微多出3000 昨天跑了4000多 只是那時候趕時間沒有做熱身運動andgt;andlt; 跑完回家上樓梯時感覺膝蓋怎麼超痛.... 連一次爬一格都痛到快站不起來 下樓梯也是一樣的感覺... 過了一天還是會痛..(只是比起昨天沒那麼痛 我想請問是我肌力 ...

關於garmin 405 傳輸圖表消失

Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-04T22:55
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徵求11/2 1815回台北之同伴--已爆滿

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By Audriana
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車次235自強號 1815花蓮 2121台北 因為這車次12車廂可以放腳踏車 所以我訂了這台 目前缺4人 票我已經網路先訂好了 意者請站內信 -- と ▏︳ ｜ ︳▉ ▋ ▏ ▊◤▼◢ ‧◣▍ ▲◣|▂▁▊ ψcl3bp6 あ ▏ ...

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