想請問跑量大的跑友們如何訓練? - 路跑 Road Running

版上各位先進好~

我最近在準備全馬，正把跑量慢慢增加中

但是當週跑量增加到40K時，腿在跑步時有痠的感覺，而且速度已經拉不起來了

參加賽事時的成績比以前週跑20~30K還差... Orz

上週跑量增加到70K，連走路都覺得腳有痠的感覺，且肌肉硬梆梆，跑起來好辛苦... ~"~


想請問版上各位跑量大的先進

1.如果每天跑，要如何讓肌肉不過於疲勞? 吃什麼或做什麼有幫助嗎?

我目前有用滾筒滾肌肉，可是滾完好像沒有太明顯的改善.. 還是硬梆梆..

2.每天跑，肌力訓練怎麼辦?

我曾經在肌力訓練完隔天腿痠到跑不動啊~ 現在為了跑得動，都沒做肌力訓練了

我知道肌力很重要，可是我不知道該如何取捨?

我目前每天都跑，一天是恢復跑30分鐘，其餘六天有2天是速度訓練，其餘四天慢跑

課表是人家幫我開的，之前反應腳痠時，他有建議我慢跑可以跑慢一點

這週我又更慢了，練跑速度已經降到快6:30 min/K了，但不是刻意降的，而是真的跑不快.. 很挫折



之前去看醫生還被醫生說跑太少，至少要80K/週

可是我才跑60幾K就快hold不住了，我不懂我該如何加上去啊.....

能請各位先進分享經驗嗎? 感激不盡!!

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