想請問10000公尺... - 田徑

By Kama
at 2008-01-09T00:00

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請問練習長跑之前的熱身(例如1萬公尺或以上)要熱身上半身嗎?有熱身上半部跟沒有差在哪裡呢?
我做了上提跟側彎好像沒什麼差說,是我感覺比較遲鈍?
還有1萬公尺我全部都用跑的為什麼時間還是超過1小時..要怎麼練才可以在1小時內呢?(是腿太短的關係嗎...)
Update:
我練一萬公尺不是為了比賽啦只是想在打球的時候輕鬆一點而已,還有練習後的防護是要做什麼?冰敷嗎?可是我從來沒在田徑場上看人跑完後冰敷的耶,跑步算是我的興趣之ㄧ拉...

Tags: 田徑

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By Ula
at 2008-01-11T20:07

第一~
我說板主妳那不叫熱身~那只有短暫的伸展活動~
那跟伸懶腰有何不同~所謂熱身~以休閒來說~
是除了
大部肌肉群->小部肌肉群
由頭到手-手到腳
從頭到肩由肩到手從手到腰在由腰大腿膝蓋再到腳踝關節~
和大腿上拉~直立下壓~直立分腿下壓~弓箭步~這一連穿的暖身活動操
那根本不是沒感覺~而是沒做足~沒做確實~
第二~
暖身是為了讓處在休眠的肌肉充血~刺激肌肉組織細胞與關節活動
避免拉傷或是其他運動傷害~同時也是在保護自己的運動生命~
第三~
差別就在於~是否容易受傷~跑動時肌肉是否僵硬~
肌肉關節沒暖身活動力略減~再加速度時就容易受傷~
身體僵硬呼吸就會不順暢~跑的時候就容易忽快忽慢~
跑動時候的筋沒有伸展~就會拉傷~
第四~
1萬公尺再一小時內根本不是問題~跟腿短根本沒關係~
只是看板主的訓練程度~要跑完1萬公尺再一小時內~
要有訓練規劃~訓練方針~不是說我天天跑就跑的到時間內~
除了長跑常在跑以外~不僅是跑~而是有時間性的配速~
要給自己定每段距離的目標~逐步去達成~不是急就章的就想完成
如果板主不是專門練習長跑的~目的只是健身~
沒必要跑過長距離~大約30分鐘一樣有運動效果~
祇是速度快慢的差別而已~快則累~慢則勞~
第五~
若是想嘗試再1萬公尺再一小時內跑完~
要多嘗試不同距離的快慢
要多嘗試不同地點的跑動
要去嘗試山區越野的耐力
要多運用時間性質的放鬆
要運用頭腦跑步節省力氣
要會適用跑步配速的時間
跑完要了解該注意什麼
跑前要了解該怎麼暖身
跑後要了解該如何放鬆
跑如果受傷要怎麼處理
該什麼點要配多少時間
要多規劃訓練計畫~
第六~結論
沒有上述的說明與大項~我會告訴板主~
單純運動就好~不是專業跑者~沒必要搞這麼累~
跑了1萬.2萬會有錢拿嗎?還是可以跑進全國?~不就是賭一口氣~
運動是強健體魄~
過量則是傷害身體~縮短運動生命而已~
若是沒做足暖身與事後的運動傷害防護~
大約在25.26歲~體能肌力都急速滑落~甚至會出現關節痛~
冬天不跑還好~一跑完回家又一大堆的病痛~
個人淺見
2008-01-10 13:26:32 補充：
那是因為練田徑的人跑完結束後~就是在收操~
冰敷是回到家才冰敷~在場地最多作即時的兩人按摩~
畢竟下午三點練到晚上7點都是很正常的事情~
如果太晩回去~有些家庭也是會罵~更別說那些要補習或是工讀學生~
所以都是回到家感覺酸.疼.痛.軟腳的情況發生~
如果在運動場上練完後還接著冰敷~除非有那美國時間可以利用~
不然~一般到結束練習後才回家或是到室內冰敷~避免吹風感冒~
場上的冰敷~是因為運動選手有立即性的拉傷和挫傷還會出現~
否則都是在室內或是家中冰敷熱敷作治療~而且也有足夠器皿可供應

By Rachel
at 2008-01-13T08:23

good job!

By Adele
at 2008-01-09T23:18

好像不關腿的事情唷！
至於熱身是全身的事情，沒有什麼上下半身的。
你看其他的運動選手，跑步的，上半身都是肌肉。
所以由此可見，熱身和做重量並沒有上下半身的問題的。
至於體力的話，你就只有每天每天跑，
然後每天都有每天的進步。
不要要求很快，慢慢來，一步一步他會慢慢累積成長的。
加油！

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