想訓練連2週跑半馬賽事 - 路跑 Road Running

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By Brianna
at 2022-12-08T09:44

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最近雙北馬的賽事資訊出來後，新的賽道蠻想嘗試的，但因跑完一周後接著國道半馬,
想詢問跑友們如果要連續跑2周的半馬，1~2月要增加哪些訓練，迎接三月初連二週的半馬
目前訓練狀況:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大約落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若當週末沒有安排賽事則跑15K~18K

最近一次跑的賽事為新竹半馬/田中半馬
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近週末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

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By Hazel
at 2022-12-09T14:08
連兩週半馬還好啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-10T18:32
半馬日常還好，睡飽一點，收操放鬆確實。
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By Dora
at 2022-12-11T22:57
這樣就夠了
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By Skylar Davis
at 2022-12-11T15:30
十月份寶礦力148/新竹全414/長榮半149/遠東全359 沒差啦
。
https://i.imgur.com/ply51vN.jpg
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By Kama
at 2022-12-12T19:54
全休2天 輕鬆跑2天 甘醣超補2天就差不多了
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By Rebecca
at 2022-12-11T15:30
借問肝醣超補怎麼補
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By Heather
at 2022-12-12T19:54
半馬連兩週ok的
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By Jacky
at 2022-12-11T15:30
就當準備全馬，週間跑lsd
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By Carolina Franco
at 2022-12-12T19:54
漢森課表每週末Long Run不是16K就是27K 連二週半馬OK的
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By Audriana
at 2022-12-11T15:30
就當正常訓練的一部份 週間也不需要調整什麼
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By Quintina
at 2022-12-12T19:54
以賽代訓還好吧
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By Dorothy
at 2022-12-11T15:30
週末21 你跑量夠啊
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By Frederica
at 2022-12-12T19:54
完賽都很簡單 目標是什麼？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-12-11T15:30
平安完賽不衝成績，想穩穩的按配速跑完
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-12-12T19:54
連兩週半馬還好 平常每週LSD有時都不止這個量了
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-11T15:30
跑完收操，隔天休息一天，應該就可以了？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-12T19:54
肝醣超補就是爆幹吃一堆澱粉阿
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-11T15:30
其實網路很多文章可以找 不過最好自己試過 我個人是稍
Madame avatar
By Madame
at 2022-12-12T19:54
微刻意減少蛋白質及脂肪 早餐吃白饅頭 午餐不吃肉 早上
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By Cara
at 2022-12-11T15:30
多買兩顆饅頭10點15點當點心吃 簡單方便
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-12T19:54
不拚成績當平常練習就好,只是稍微長一點點而已 XD
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By Emily
at 2022-12-11T15:30
這場雙北是一個蠻有趣的協會辦的，聽說老闆是擅長法
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By Emma
at 2022-12-12T19:54
律的朝馬人，主辦單位也不是公家單位，叫雙北但跟城
市馬扯不上關係

肥宅 台北馬半馬跑鞋選擇

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By James
at 2022-12-07T16:54
下週就要台北馬半馬… 本肥宅約170/85~87 十月/十一月跑量有拉到約60 週三跟朋友跑課表，週末跑LSD LSD 最長只有跑到13K，速度約七分速 近兩次LSD因為接近賽事就只有跑1小時/8K 跑鞋： 1：NIKE React infinity run 2 2：NIKE Vaporfly next% ...

請推薦鞋底稍硬又有支撐的跑鞋選擇？

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By Blanche
at 2022-12-07T14:12
請推薦鞋底稍硬又有支撐的跑鞋選擇？ 三年前才開始運動跑步， 但那時候不知道跑鞋的重要，選錯了鞋， 鞋底太軟無法支撐足弓，又加上邊運動邊追劇時間太長， 所以造成我足底筋膜炎。 看醫生+復健復原後，也參考版上多篇文章推薦的鞋款， 因為本身體重也稍重，選擇了緩衝系列。 1. ASICS GEL-CUMULUS楦 ...

2023雙北城市馬拉松

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By Sarah
at 2022-12-06T20:43
雙北城市馬拉松 https://www.taipeitwincitiesmarathon.com/ https://www.facebook.com/TwinCities2023 全馬菁英組-42公里： 限時5小時 1800元 https://imgur.com/QjPSy1A.jpg 半馬挑戰組-21公 ...

腳寬選鞋

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By Puput
at 2022-12-06T02:07
本身是跑步新手 腳長 24.5cm 腳寬 10.5cm 看一些測量腳的網站應該算是4e的楦頭 又有一點扁平足 之前有去試幾家鞋 asics novablast 3 2e： 穿us 8.5還是太窄放棄 asics kayano 29 4e： 穿us 8 感覺可以 但大姆趾還是有點被擠壓 mizuno wa ...

2023東京馬拉松開獎

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By Rachel
at 2022-12-05T12:30
※ 引述《snoopyku (snoopyku)》之銘言： : 東京馬拉松海外抽選結果出爐！ : https://www.marathon.tokyo/en/news/detail/news_002594.html : 大家可以到官網登入My entry看看有沒有中籤！ 請問東京馬初馬有沒有什麼紀念品？ 須 ...