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想要練耐力，需要休息嗎? - 路跑 Road Running

Mary avatarMary · 2012-09-11

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我目前都是跑3000完後就休息了

每天都以3000為主

但是我每次跑完3000後就大概沒什麼力了...

希望是可以跑完3000後還有體力

這樣子的話，應該是心肺的問題?還是肌耐力的問題呢?

如果希望跑完3000後還有體力，那這樣子我需要每天跑3000

還是跑幾天休息一下，再跑呢?

謝謝幫忙

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-09-16
那你就逼自己多跑一點!能跑4k的時候,你跑完3k就有體力了
Mason avatarMason2012-09-21
跑慢一點 3000跑16分鐘跟跑23分鐘 我覺得就差很多了
Aaliyah avatarAaliyah2012-09-26
慢慢跑，跑著跑著就跑完了。
Carol avatarCarol2012-10-01
是很喘還是很酸?
Agnes avatarAgnes2012-10-06
我之前也是跟你一樣的情形，代表這個速度對你來說太快了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-10-11
將速度再放慢點，把距離慢慢拉長，等你可以跑10km時再回來跑3000就會覺得輕鬆許多
Lucy avatarLucy2012-10-16
會增加...但是耐力增加沒那麼多而已
Oliver avatarOliver2012-10-21
不過對於跑快一點 肌力增加幅度倒是比較多....
Margaret avatarMargaret2012-10-26
肌力跟心肺耐力是不一樣的東西，詳情請google
Belly avatarBelly2012-10-31
跑太快一定是會喘，不能適應的，你有看過有人全力衝百米不會喘的嗎?
Joseph avatarJoseph2012-11-05
個人初學者的經驗，放輕鬆放慢跑，不知不覺就5.6k了
Gary avatarGary2012-11-10
有先熱身嗎??熱身也要先跑步的~跑完再慢跑~
Harry avatarHarry2012-11-15
只能跑3000就代表你的心跳太快，你的能量消耗比身體燃燒
Eden avatarEden2012-11-20
的快很多，甚至會進入無氧運動，對於訓練耐力是無用的
Rachel avatarRachel2012-11-25
因此叫你跑慢一點，是讓你的心跳不要太快，身體還來得及
Genevieve avatarGenevieve2012-11-30
燃燒脂肪供給你所消耗的體力，慢慢地練就可以將心肺功能增強！我三月多開始慢跑，五月時和你有相同情形，在3000時遇到
Agatha avatarAgatha2012-12-05
撞牆期，於是在板上爬文，得知應該要放慢速度跑。
Catherine avatarCatherine2012-12-10
於是3k->5k->8k->11k，上禮拜參加columbia 9k路跑時均速
Ula avatarUla2012-12-14
還比我五月跑3k的速度快很多！
Daph Bay avatarDaph Bay2012-12-19
當兵是3K 18MIN 而且一群人一起跑 其實不知不覺就過了
Linda avatarLinda2012-12-24
先求遠再求快～如果想要追求快很容易身體的肌肉強度不夠就受傷了～～～慢慢的先把肌肉群訓練起來，加強遠程能力
Necoo avatarNecoo2012-12-29
心肺功能自然就會起來了～你的有氧區range就會越來越大～
Catherine avatarCatherine2013-01-03
速度放慢 距離跑遠一點
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-01-08
是很喘還是很酸? https://noxiv.com
Isla avatarIsla2013-01-13
慢慢跑，跑著跑著就跑完 https://daxiv.com