想要更進步 - 路跑 Road Running

我從半年前開始跑步，不過我沒有參加任何路跑的team,也沒參加過任何路跑活動，只有
在網路上搜尋相關的跑步文章,自己在跑，也逐漸有了興趣

現在我用nike running +(我是男生)
跑5k 23分半
10k 48分半
這個月挑戰測一次21k
大概是1：48分

因為沒有人一起跑，所以也不知道這樣的速度算是什麼程度，

主要是想問，如果未來想跑的更好，有什麼可以更加強的步驟和方式



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