想瘦小腿肌肉 - 運動

By Brianna
at 2007-06-28T00:00

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因為我以前有跑過田徑，而且又非常喜歡打籃球，所以我的小腿非常粗壯，現在都不敢穿裙子，而且我左右腳差了很多，因為我之前有一陣子都只用左腳。
我看了很多網友提供的方法，但是對我好像效果不是很大。我每天都會按摩，擦瘦身霜，抬抬腿，但是我覺得還是一樣恐怖。其實我不胖，就是腿很粗壯，應該是運動的關係。
希望大家可以提供我方法以及建議。順便提供我運動完要怎麼做，才不會讓肌肉越來越發達，因為我很喜歡運動。
已更新項目:
有沒有比較簡單的按摩方式，可以幫助我把肌肉消除。不要太複雜ㄉ

Tags: 運動田徑籃球

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By Jacky
at 2007-06-28T13:05

活絡靜脈瘦小腿 ] 蘿蔔腿走開！
　羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿，感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔，有時不見得因為是資質不好，而是環境使然，生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。
　[ 蘿蔔腿 3 類型 ]
　蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！
　(1). 肌肉型蘿蔔腿
　踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
　(2). 脂肪型蘿蔔腿
　大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
　要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫 38℃最佳。
　(3). 水腫型蘿蔔腿
　大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
　會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。
　[ 蘿蔔剋星操 ]
踮腳加壓擺脫胖短腿
　(上下加壓法)
　【功能】:
　1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
　2.排除血管內堆積的廢物。
　3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
　2.每次約10秒，重複20次。
　【適用對象】: 長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。
階梯踮腳法
　【功能】:
　1.消除腿部腫脹，減少水腫。
　2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。
　【操作要點】:
　1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
　2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
　3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
　4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
　【適用對象】: 長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
踮腳上下加壓法
　【功能】:
　1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
　2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。
　【適用對象】: 長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
　2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
　3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。

By Connor
at 2007-06-29T13:33

希望我的分享可以幫助想瘦小腿肌肉的你～以下這目前是我使用過最有效的減肥瘦身霜，抹哪裡瘦哪裡，而且它很便宜～在兩個星期前經姐姐強力推薦下，我到S美人網買了一組Q10纖體塑身霜加Q10彈力緊實霜的瘦身組合，才擦了12天我的小腹全消了腰圍小了2吋大小腿圍也小了1．5吋，肥肥的蝴蝶袖瘦了2吋ㄋ真的很開心還有抹塑身霜的部位會熱熱的～但很快的那部位就瘦下來了抹哪裡瘦哪裡耶，效果很明顯喔！體重也減了3．5公斤，尤其瘦下來後鬆垮垮的皮膚再抹上Q10彈力緊實霜，真的很有效歐鬆垮的橘皮很快的就變的很緊實，這組瘦身產品真的我要大大的推薦它真的好有效呦！尤其價位又很便宜，以下附上網址讓想瘦身的水水去看 http:// www.soeasy88.com/

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