想減肥((沒有錢))) - 籃球

By Enid
at 2014-01-11T00:00

Table of Contents

我現在國一男
身高163 體重70
每天打籃球至少2.3小時
但是瘦不下來..
早餐不怎麼吃
中餐吃學校的營養午餐
晚餐就2碗飯跟菜加肉
我幾乎都喝白開水1500cc吧
很少喝飲料
請給我方法...

All Comments

By Zenobia
at 2014-01-12T07:17

要有一個觀念；減肥不一定要有錢喔!
首先就要從飲食做起，一直運動不一定會瘦! 這是重點!
絕對不要想說不吃就會瘦，傷了身體又可能復胖。
早餐一定要吃，這是一整天活力來源，不可少，若怕胖可以吃些水果或簡單澱粉食品 (饅頭、餐包...) 喝牛奶或沖泡飲品也可以，但是一定要吃!!!!
晚餐兩碗飯有點多喔~ 肉類吃菜類的一半即可，盡量多吃蔬菜，有飽足感又不容易發胖。點心就少吃些!
正餐吃到"飽"就可以! 消夜不要吃，睡前3小時不要進食 (最好是11點前睡)
餅乾多糖多油多鹽的不要吃，對身體也好。非正餐就吃水果或少熱量的點心 (蒟蒻、寒天...) 盡量食用天然食品，加工品少吃一些。
其實你正值發育期，只要在標準範圍內不過重都是可以的，有時候體重重不代表你真的是"胖"，如果學校有健康檢查都可以參考看看。
一開始減肥先從飲食開始，運動為輔，循序漸進就會有結果，別想要短時間瘦下來，但既然你有在運動成效一定會更大。祝你成功囉!!

By Annie
at 2014-01-14T12:34

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By Eartha
at 2014-01-12T07:19

1. 早餐很重要,請一定要吃早餐, 晚餐盡量早一點吃(晚上五六點)
2. 運動完之後可以補充蛋白質跟澱粉(這時候攝取的熱量會變肌肉而不是脂肪
康健雜誌: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.act...
3. 吃東西的順序: 先喝湯,吃青菜,吃蛋白質,最後再吃澱粉
4. 其實不建議現在減肥,這段時間到大學前是生長的關鍵期
只要把身高抽高,就不覺得胖了
若為了減肥,結果營養攝取不足長不高,反而得不償失
以上給你參考

By Sarah
at 2014-01-13T20:49

~胖子變瘦子不是問題~
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By Catherine
at 2014-01-13T03:54

晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水污染更厲害。）。生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好咨詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。
陳斐蕓減肥日記http://www.cfy.tw/

By Una
at 2014-01-11T18:05

晚餐吃得比較晚或比其他餐份量多反而易囤積(因為晚餐後活動量變小身體會把食物吸收起來存著)
另外不要忘記菜湯的熱量有時油脂或營養成分更濃縮(例如火鍋的高湯)
豆奶或牛奶的熱量也不要忽視

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