想挑戰超級馬拉松56K - 路跑 Road Running

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By Jacky
at 2018-05-30T13:33

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今年二月跑了第3場全馬，發現沒在練真的越跑越爛
成績已在6.5H邊緣，就快要被回收車給收走了= ="

https://imgur.com/S3UBElM

最近想要慢慢恢復訓練，然後挑戰超級馬拉松56K看看

目前預計訓練計畫如下：

https://imgur.com/ZXnPLTS

每週去world gym健身3次 + 每週去台體田徑場慢跑1次

健身房會分三種不同的訓練，分別是跑跑步機、騎飛輪、深蹲硬舉
田徑場會跑12~15公里，時間大概是1H~1.5H

不知道這樣的訓練菜單，去跑超馬行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危險...(全馬跑到最後都很想叫警察或回收車載我走XD)

不曉得各位馬拉松好手有什麼建議？我這樣訓練OK嗎，會不會被超馬秒殺？
還是有人願意分享你的跑步訓練菜單？

PS.以前都會跑到股四頭肌和小腿肌抽筋，但自從重訓之後就比較不會，所以有特別排進去

想參加這場(9月)：https://goo.gl/1e1X7f

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2018-06-02T23:08
既然目標是跑馬，主要就是練跑步呀，練一堆健身幹嘛?
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By Rebecca
at 2018-06-06T08:44
而且6h真的蠻差；有正常訓練，合理也要落在4h左右
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By Quanna
at 2018-06-09T18:19
別鬧了，你一個禮拜練兩小時跑步，然後比賽一天要跑超過六小時
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By Emma
at 2018-06-13T03:54
即使四小時都跑步，你單週還是跑不到比賽的量
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By Erin
at 2018-06-16T13:29
全馬對你來說負擔已經很大，還要越級打怪跑超馬，多練一下再說吧
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By Ingrid
at 2018-06-19T23:05
不過看了你的成績，2015岱宇半馬還比我快10分以上XDD，加油吧
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By Emily
at 2018-06-23T08:40
我每天跑差不多90分鐘 一周一個Long run都不太敢跑超馬了
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By David
at 2018-06-26T18:15
你沒有long run很難練到你的耐力 建議不能沒有long run尤其要超馬的話
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By Andy
at 2018-06-30T03:50
想跑56k，請你週跑量56k，沒有其他辦法。
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By Quintina
at 2018-07-03T13:26
很有病的計畫!!好好堆跑量比較實在
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By Isla
at 2018-07-06T23:01
老實說42K你都覺得痛苦了 為什麼要去挑戰超馬 =.=
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-10T08:36
意志力只能撐個3公里 還是要靠練習量把你安全送回終點
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-07-13T18:11
這個菜單不太ok 跑量差太多了
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By Selena
at 2018-07-17T03:47
改成三次田徑場、一次健身房比較好
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-20T13:22
初期進步還是累積跑量影響最大
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-23T22:57
等全馬跑挑戰破四時再加重訓都來得及
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-27T08:32
周跑量大於出賽的里程，練習課表以長距離為中心
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-30T18:08
求56K跑完的心得 已開始腦補累到攤平 含淚顛跛迎接終點
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-03T03:43
繼續練跑吧 基礎打紮實一點 不然真的差太多了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-06T13:18
看訓練菜單很猛 但感覺超馬沒這麼簡單
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-07T23:31
除了重訓，其他都拿來去戶外跑步訓練跑量應該會比較好，9月應該還是很熱，所以週末也要練一下超過半馬以上的LSD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-11T09:07
可以搜一下 挑戰 ，有很多類似的討論。
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-14T18:42
沒練56不是42.195再加上去一些。
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-18T04:17
https://goo.gl/images/ZuFreX
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By Isabella
at 2018-08-21T13:52
母湯喔
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By Olivia
at 2018-08-24T23:28
我全馬第一次破4 之後都5以內 差不多就好 我月跑量也不超過200 同樣有在重訓
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By Genevieve
at 2018-08-28T09:03
越級打怪 開心就好
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By Odelette
at 2018-08-31T18:38
你是因為id 56 所以想挑戰56k嗎？
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By Necoo
at 2018-09-04T04:13
還剩三個月 快點報下去 繼續跑健身房 加油
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By Gilbert
at 2018-09-07T13:49
不過九月很熱 不行就要去救護站和水站尋求協助嘿
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By Puput
at 2018-09-10T23:24
不OK.不過身體是你的，做好會很慘很痛很後悔的打算
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By Enid
at 2018-09-14T08:59
還是多練習吧
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By Elizabeth
at 2018-09-17T18:34
9月的超馬? 想都不敢想。
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By Oscar
at 2018-09-21T04:10
菜鳥選手都覺得不行～怎麼可能只跑一天！
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By Hedwig
at 2018-09-24T13:45
先把全馬練到5小時以內，再考慮超馬吧....
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By Ula
at 2018-09-27T23:20
跑量太少
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By Quanna
at 2018-10-01T08:55
你應該先把42K成績拉起來在參加56才對啊 = ="
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By Quanna
at 2018-10-02T19:09
有42K不行56卻可以的道理嗎
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-06T04:44
跑過3場全馬,都在5小時內,超馬還是只敢想想...
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-09T14:19
第一次就是跑超馬 無感 不過我平常爬百岳
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By Catherine
at 2018-10-12T23:54
之前全馬最佳4.5小時挑戰超馬60km就已經超過8小時完賽了...QQ，跑到後面整個崩潰
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-16T09:30
他這場是路上，還是繞圈的，應該比較輕鬆，要棄賽也方便 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-17T19:43
真有勇氣

手機 放置推薦

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-30T01:07
大家好 我目前是拿i7+的手機 一開始都用手持 但距離拉長後手開始酸 所以想問大家有沒有推薦 目前一次大概拉8到12km 之間 已經有先爬文過了。感覺迪卡儂的還不錯 但因沒有嘗試過斜肩背運動包 但因為時間已經有了一陣子 所以想請教大家 有沒有其他的優缺點可以分享 很不好意思 忘記跟大家說用途 ...

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By Selena
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