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想挑戰超級馬拉松56K - 路跑 Road Running

Jacky avatarJacky · 2018-05-30

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今年二月跑了第3場全馬，發現沒在練真的越跑越爛
成績已在6.5H邊緣，就快要被回收車給收走了= ="

https://imgur.com/S3UBElM

最近想要慢慢恢復訓練，然後挑戰超級馬拉松56K看看

目前預計訓練計畫如下：

https://imgur.com/ZXnPLTS

每週去world gym健身3次 + 每週去台體田徑場慢跑1次

健身房會分三種不同的訓練，分別是跑跑步機、騎飛輪、深蹲硬舉
田徑場會跑12~15公里，時間大概是1H~1.5H

不知道這樣的訓練菜單，去跑超馬行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危險...(全馬跑到最後都很想叫警察或回收車載我走XD)

不曉得各位馬拉松好手有什麼建議？我這樣訓練OK嗎，會不會被超馬秒殺？
還是有人願意分享你的跑步訓練菜單？

PS.以前都會跑到股四頭肌和小腿肌抽筋，但自從重訓之後就比較不會，所以有特別排進去

想參加這場(9月)：https://goo.gl/1e1X7f

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All Comments

Annie avatarAnnie2018-06-02
既然目標是跑馬，主要就是練跑步呀，練一堆健身幹嘛?
Rebecca avatarRebecca2018-06-06
而且6h真的蠻差；有正常訓練，合理也要落在4h左右
Quanna avatarQuanna2018-06-09
別鬧了，你一個禮拜練兩小時跑步，然後比賽一天要跑超過六小時
Emma avatarEmma2018-06-13
即使四小時都跑步，你單週還是跑不到比賽的量
Erin avatarErin2018-06-16
全馬對你來說負擔已經很大，還要越級打怪跑超馬，多練一下再說吧
Ingrid avatarIngrid2018-06-19
不過看了你的成績，2015岱宇半馬還比我快10分以上XDD，加油吧
Emily avatarEmily2018-06-23
我每天跑差不多90分鐘 一周一個Long run都不太敢跑超馬了
David avatarDavid2018-06-26
你沒有long run很難練到你的耐力 建議不能沒有long run尤其要超馬的話
Andy avatarAndy2018-06-30
想跑56k，請你週跑量56k，沒有其他辦法。
Quintina avatarQuintina2018-07-03
很有病的計畫!!好好堆跑量比較實在
Isla avatarIsla2018-07-06
老實說42K你都覺得痛苦了 為什麼要去挑戰超馬 =.=
Joe avatarJoe2018-07-10
意志力只能撐個3公里 還是要靠練習量把你安全送回終點
Frederica avatarFrederica2018-07-13
這個菜單不太ok 跑量差太多了
Selena avatarSelena2018-07-17
改成三次田徑場、一次健身房比較好
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-07-20
初期進步還是累積跑量影響最大
Ursula avatarUrsula2018-07-23
等全馬跑挑戰破四時再加重訓都來得及
Zanna avatarZanna2018-07-27
周跑量大於出賽的里程，練習課表以長距離為中心
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-07-30
求56K跑完的心得 已開始腦補累到攤平 含淚顛跛迎接終點
Kumar avatarKumar2018-08-03
繼續練跑吧 基礎打紮實一點 不然真的差太多了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-08-06
看訓練菜單很猛 但感覺超馬沒這麼簡單
Ina avatarIna2018-08-07
除了重訓，其他都拿來去戶外跑步訓練跑量應該會比較好，9月應該還是很熱，所以週末也要練一下超過半馬以上的LSD
Ingrid avatarIngrid2018-08-11
可以搜一下 挑戰 ，有很多類似的討論。
Queena avatarQueena2018-08-14
沒練56不是42.195再加上去一些。
Iris avatarIris2018-08-18
https://goo.gl/images/ZuFreX
Isabella avatarIsabella2018-08-21
母湯喔
Olivia avatarOlivia2018-08-24
我全馬第一次破4 之後都5以內 差不多就好 我月跑量也不超過200 同樣有在重訓
Genevieve avatarGenevieve2018-08-28
越級打怪 開心就好
Odelette avatarOdelette2018-08-31
你是因為id 56 所以想挑戰56k嗎？
Necoo avatarNecoo2018-09-04
還剩三個月 快點報下去 繼續跑健身房 加油
Gilbert avatarGilbert2018-09-07
不過九月很熱 不行就要去救護站和水站尋求協助嘿
Puput avatarPuput2018-09-10
不OK.不過身體是你的，做好會很慘很痛很後悔的打算
Enid avatarEnid2018-09-14
還是多練習吧
Elizabeth avatarElizabeth2018-09-17
9月的超馬? 想都不敢想。
Oscar avatarOscar2018-09-21
菜鳥選手都覺得不行～怎麼可能只跑一天！
Hedwig avatarHedwig2018-09-24
先把全馬練到5小時以內，再考慮超馬吧....
Ula avatarUla2018-09-27
跑量太少
Quanna avatarQuanna2018-10-01
你應該先把42K成績拉起來在參加56才對啊 = ="
Quanna avatarQuanna2018-10-02
有42K不行56卻可以的道理嗎
Doris avatarDoris2018-10-06
跑過3場全馬,都在5小時內,超馬還是只敢想想...
Victoria avatarVictoria2018-10-09
第一次就是跑超馬 無感 不過我平常爬百岳
Catherine avatarCatherine2018-10-12
之前全馬最佳4.5小時挑戰超馬60km就已經超過8小時完賽了...QQ，跑到後面整個崩潰
Donna avatarDonna2018-10-16
他這場是路上，還是繞圈的，應該比較輕鬆，要棄賽也方便 XD
Elvira avatarElvira2018-10-17
真有勇氣