想找關於運動健康的影片 - 運動

By Genevieve
at 2012-04-22T00:00

Table of Contents

哈囉各位專家
我想找關於運動健康的影片
運動的好處影片也可以
我要找1~2部三分多鐘的影片
還有1部快十分鐘的影片
要做報告用拜託各位專家囉^^"

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By Dora
at 2012-04-22T19:08

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Adele
at 2012-04-24T04:14

如果你對象是中老年人的話
可以選擇這部"五行健康操"喔!!
http://www.youtube.com/watch?v=marZiHd3kE0
這是健康操的影片
http://www.youtube.com/watch?v=upK1bugrupk
這是示範教學的影片
運動對於健康有著許多的好處，包含
1.增進健康體能
2.促進心理的健康
3.改善疾病發生的危險因子
4.增進身體功能性的能力
5.降低疾病死亡率
尤其是有氧運動，是對於身體較佳且較無運動傷害
例如：走路、慢跑、腳踏車、游泳、舞蹈、太極拳
都是對身體很好的運動建議可每周至少做3~4次每次30~60分鐘
如果上班族或平時沒時間做運動的人，其實運動也可利用生活中零碎的時間
1.常常伸展筋骨
2.少坐電梯，多走樓梯
3.避免久坐，每30分鐘離開位置動一動
4.走路前往搭乘大眾交通工具
5.提前一站下車，爭取走路的機會
6.騎腳踏車上下班
7.居家運動--伸展運動、簡單肌力訓練(仰臥起坐、伏地挺身、彈力球、彈力
帶)、家庭有氧健康操、幫忙家事(擦地板、帶小孩等)
在這附上一個家庭有氧健康操的影片
http://www.youtube.com/watch?v=RHuCtnR9flY
然後運動時，也要注意一些細節避免受傷喔!!
1.足夠的暖身及緩和運動
2.循序漸進
3.傾聽自己身體的聲音(注意受否有身體不適或運動過量的現象)
最後附上國民健康局健康體能網站
http://hpnet.bhp.doh.gov.tw/healthhouse/
建議國人每週應從事至少150分鐘的中度身體活動
希望對你有幫助

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