想增加跳躍力20奉上 - 籃球

後大腿肌肉的訓練：或做原地蹲下再站起來的運動（稱為蹲踞運動 , 如果你沒有啞鈴之類的東西 , 建議可拿著重物一起做 , 你家總有重的東西吧 ? ） , 田徑訓練也有效(減肥也棒) , 200公尺慢跑後衝刺50公尺 , 接著再繼續慢跑200公尺 , 再衝刺50公尺 , 以此類推
小腿肌肉的訓練：腳掌一半站在樓梯邊 , 後面一半懸空 , 往上墊腳再放下 , 重複這樣訓練 , 必要時也可視情況加重 , 但不可以太過分 , 因為只有二分之一腳掌在樓梯上 , 太重腳趾的筋容易拉傷
大腿正面的肌肉訓練：如果你有上健身房 , 有一種機器可以坐著 , 雙腳勾住腳踝部位向前挺舉90度的那種 , 可以有效增加大腿前方肌力 , 如果你沒有去健身房 , 可以打水罐或沙袋綁在腳踝上 , 端正做姿坐在椅子上向前舉平 , 重複訓練即可

我給你的建議就是多做點運動還有少吃一些油炸類的東西，但每人體質不同，可能不一定有效，我是一哥瘦子，吃東西沒說很少，但就是胖不起來，胖也也有胖的好處，可以幫忙卡位阿。

籃框終結者 台灣最著名彈跳訓練計劃
網址:http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm
一套完整的訓練
不需我多說
裡面全有寫

我的經驗是一直跳 試著摸我家的屋頂
先從矮的開始 等到摸到後
再換個高的
我以前就是先選一個較矮的樑柱 然後
在家時 我只要一經過就跳一下
結果一天下來 我可以跳上百次
大約半年多後 有一次再量身高
把我嚇了一跳 竟然從160長到快170
小腿肌肉也變的很有力
特別是在打球時 別人打大後來都累了
只剩我一個在場上跳上跳下
耐力超好
希望這個方法適合你
不過你有點重
可能要讓自己輕點
才能跳的高 跳的久
也可以比較靈活