田徑訓練課程 - 田徑

By Damian
at 2009-07-29T00:00

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請問一下有經驗的大大
自己練田徑要怎麼練,我今年剛升高一,高中是板橋高中,沒有田徑社,可是又想練田徑,能幫我規劃一套訓練課程嗎?
我想參加的大概像是短跑之類的吧!!
如果可以的話,希望有意願的大大(有經驗佳)能當我教練(只要互家即時通就好了)
自我介紹一下:我對田徑沒任何經驗(家裡的教育是萬般皆下品,惟有讀書高,所以對於讀書以外的方面接觸不多),體能應該算適中吧,不怕吃苦,還請各位好心人幫幫忙吧!!
身高：178-180CM 體重：68KG BMI:正常(上次量的,今年)
Update:
To：小鴿子 1.就因為沒設備,所以想請教一些自己練的方法(而且誰說一定要有設備才能練田徑呢?) 2.我當初報考板橋中學是因為家裡的關係,可是板中沒有田徑社我也很苦惱,要是有我就不用發問了!! 3.至於跑不過一個國小女生這也太...........(好歹我國小跟田徑社的男生比也才輸快1秒)我現在都要升高中了好嗎=.= 剩下的問題你說的很對,教練很重要,即時也不可能補強太多,如果有個人能願意花點時間在我這種初學者身上,我一定很感謝!!所以阿~~還是徵一個有經驗的人來交我吧~不強求太多,我只希望有個方向。 ps.別當我體育白痴,我國小是籃球隊的!!(國中的球隊太爛也就沒參加了)

Tags: 田徑籃球

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By Olive
at 2009-07-31T07:19

您好!針對您的問題，以下是我的回答
短跑需要的是爆發力和耐力，下盤一定要夠穩定，然後起跑也是一項重要的學問(可能需要教練)
建議暑假這段期間先自己練習看看，升上高中開學後再去請教學校老師(就近訓練，也比較能掌握您的狀況)
以下是我從網路上所找到的訓練表，僅供參考，視個人狀況
內容
星期
項目
訓練內容
一
上午
1、慢跑
2、柔軟度
3、速度
1、起跑 20公尺6次
2、間歇跑 150公尺4次
下午
1、速度
2、起跑
1、起跑 20公尺6次
2、接力（訓練基本動作）
二
上午
耐力訓練
1、追踪跑 60公尺6次
2、分項訓練
下午
1、速度
2、起跑
1、起跑 40公尺6次
2、接力
三
上午
體能訓練
1、折返跑6次
2、仰臥起坐
3、伏地挺身
4、彈跳
下午
自由活動

四
上午
1、起跑
2、接力
1、起跑 50公尺6次
2、接力（正式接力）
下午
速度
1、60公尺4次
2、100公尺3次
五
上午
分項訓練
單項訓練
下午
1、耐力訓練
2、接力
1、150公尺6次
2、接力

六

休息
這是團隊的訓練
所以會有"接力"的項目，可能要自行調整這部分的訓練囉
畢竟起跑姿勢等等的問題，還是要有教練的協助喔~閉門造車恐怕很難達成夢想
向學校老師請教，他們都是體育系畢業的，一定有認識田徑教練可以協助您!
努力堅持，祝福您達成您的夢想
以上是我的回答，若有不盡詳細之處請補充，我會再說明

By Liam
at 2009-07-29T18:06

我怕你會偷懶即時通又看不到你訓練

By Anonymous
at 2009-08-02T04:07

1.如果你要自己練習田徑的話,我的建議就是你必須學會田徑的馬克動作訓練,因為那是基礎.還有一點你必須先要有重量訓練,所以要有健身房,因為短跑有爆發力.
2.你可以找自己學校的體育老師,問一下短跑出身,現在在板橋地區教職的老師有那幾位,你親自去找他會比較好,因為練田徑的人都很好說話的,你可以請教他們.
3.因為練過田徑就知道非一日可成!沒有教練是不行的,你的身體與心理狀況在不同的課表上有不同的問題產生,而且肌力與爆發力,還有只有訓練,沒有比賽歷練,那種身經百戰的場地適應能力,是的,只有100公尺,也許你靠即時通通話,練自己的田徑,我只能告訴你跑不過一個小學女生田徑隊有教練教導,這是很現實的問題.因為你是個門外漢,你不知道自己的身體狀況,你不知道當自己左邊的腰痛是因為什麼原因???你不知道抽筋了該如何讓肌肉停止抽筋,你不知道短跑衝刺與加速還有漸速的基礎訓練,還有你不知道自己的呼吸亂了該如何調整.
4.如果想跑好100公尺,就要有400公尺的能力與體力,這就是延伸性.也許你連短跑在訓練期要吃什麼都不知道???鍛鍊期吃什麼??自己的飲食習慣要改變,自己訓練課表與心理狀況問題要寫心得記錄,還有自己為何會受傷的原因,這些都是教練要分析的.也許,你是可以找教練用即時通聯絡,我只能告訴你,你無法成長快速,因為有教練在,你才能在最短的時間找出自己看不到的問題,你必須藉由別人的走過的經驗,馬上改過自己的缺點.我只能告訴你,肌肉與身體現實到什麼地步,就是你錯誤越多,你的成績與一流的選手差更多,你的錯誤只有教練知道.一個好教練決定一個選手的命運,一個再好的選手,沒有遇到自己對的教練,也無法成就的,教練是最重要的.
5.如果你沒有找到自己適合的教練,那麼請你放棄自己的夢想,因為你的夢想不會偉大,因為你連自己的特質都不清楚了,項目不是你想練就可以有成就的,很多事不是想努力就可以達成的,目標不是想要就可以完成的,最重要你要找對教練,找對方法,找對屬於自己的項目,還有自己用多少的時間與心力達到目標,在過程之中你能獲得什麼是最重要的???千里馬需要伯樂的,所以,你去找認為可以把你塑造出成就的教練出來,比較重要吧!

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