有關田徑訓練每天菜單的問題? - 運動
By Puput
at 2009-07-29T00:00
at 2009-07-29T00:00
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我是個高三生
明年就要學測了
但是我從5月中開始練體育術科考試
我以前就有在學校比賽過
我比較擅長短跑
通常是跑100 , 200 的
可是以前國中都沒有機會練
高中也沒有田徑隊
所以只好自己在比賽前兩個禮拜
每天去跑步練體力(不過我知道這個不會有多大的幫助)
現在我很想參加縣運
所以可以給我一些訓練課程嗎
大約每天一小時左右
註:我去年在學校的運動會參加100跑 11.68, 200 則是 25.76(跑道是紅土不知道是否有影響還有我的成績會很爛嗎?)
麻煩有經驗的大大指導一下小弟了!!!
明年就要學測了
但是我從5月中開始練體育術科考試
我以前就有在學校比賽過
我比較擅長短跑
通常是跑100 , 200 的
可是以前國中都沒有機會練
高中也沒有田徑隊
所以只好自己在比賽前兩個禮拜
每天去跑步練體力(不過我知道這個不會有多大的幫助)
現在我很想參加縣運
所以可以給我一些訓練課程嗎
大約每天一小時左右
註:我去年在學校的運動會參加100跑 11.68, 200 則是 25.76(跑道是紅土不知道是否有影響還有我的成績會很爛嗎?)
麻煩有經驗的大大指導一下小弟了!!!
All Comments
By Hedy
at 2009-07-30T04:43
at 2009-07-30T04:43
而且....縣運不是你想參加就可以參加唷 如我所知我們這邊的選手幾乎都是國中或高中甚至是大專院校有拿名次選手出來代表
既然你有心要練 給你比較輕鬆的課表吧 因為太激烈對平常沒有練習的人會吃不消的
星期一 慢跑3500公尺 之後做暖身操 再來練習折返跑15公尺來回3次不要停25公尺3次35公尺3次 做3次每次做完休息2分鐘
再來慢跑2000公尺 做暖身操 第一天結束
星期二慢跑3500公尺 做暖身 練習200公尺間接 跑6趟 每次希望你用全力衝刺 跑完一趟休息一分鐘 最後慢跑2000公尺 做暖身操 結束第二天 備註:一個人跑真的很無聊喔
星期三 跑山課表 看你家附近或你知道的山去那邊練習 不過這時間會比較長喔 先慢跑跑到山頂 在慢跑下來 之後做暖身操
找有頃斜的路面 做跨步跳 50公尺 做6次 走道原點之後繼續做
之後休息5分鐘 再來重頭戲 全力衝刺到山頂如果山很高只要做一次即可
星期四慢跑3500公尺 做暖身操 基本動作 跟一些協調性運動
如跳繩 做些簡單的重量訓練 在慢跑3500公尺 收操
星期五慢跑3500公尺 做暖身操 基本動作 間接100公尺6趟
200公尺3趟 300公尺2趟 100公尺每趟休息1分鐘 200公尺每趟休息2分鐘 300公尺每趟休息2分鐘 慢跑收操
星期六 慢跑 5公里 做暖身操 結束
By Tristan Cohan
at 2009-07-31T22:24
at 2009-07-31T22:24
田徑分很多時段..
大部分比賽期都是9月-10月
3月-4月。
9-10的縣賽因該來不及吧..就算比成績也不好...
一個好的成績不是憑空而來的...
基本動作要好，才會運球，運球OK才能上籃，
上來會了才學灌籃。
田徑也是..
通常7-9月份3-4月份都是比賽期，
顧扣掉這4個月份約還有8月，以10月開始練習來說，
短跑選手重要的不在乎就是爆發力，及反應力。
體能及重量訓練是短跑一定會遇到的課表，
擁有過人的體能，結實的肌肉才有本錢吃課表，
短跑選的的基本動作也很重要，
基本動作就是馬克操，國中學弟花了1年矯正動作
國二開始大放異彩，400M及400MH全國有名。
故..馬克操對依個短跑選手是依個非常基本卻非常重要的東西
其實田徑並沒有天天操的..橡皮筋拉久了也會斷。
早上其實都很基本，無不故就是慢跑做操，馬克操，漸速跑，
折返跑。
下午其實都是做些體能，重量訓練，跳階梯(單、雙腳跳)
短跑選手一定要有教練在旁邊教你，一個細微動作可以影響你
很大的成績，高中體育班的我，同班同學100M跑11秒1左右已
經2年了，高三那年給縣紀錄保持人教導動作2個月，成績就爬
到10秒9X..固.動作是短跑依個很重要的環節，
妳去看看每間有田徑隊的學校，一定每天都會做馬克操，
由此可見你就知道馬克操對依個田徑選手有多重
要，你不是體育班學生，所以練一些馬克操，下午做一些體能
、跳跳階梯、有時就壓壓重量，這些體能訓練之後一定要按摩
肌肉，放鬆他。
每天持續作，不到2個月..成績會有明顯進步，
(但是不可能跟體育班學生比啦)...專業跟業餘的差別嘛...
對你的學校運動會成績做解答，
100M跑11.68在校際比賽算超猛了...
但是在縣賽就...沒辦法了..
校際比賽成績不一定準確...(因為體育老師按錶怎可能比專業
裁判準)，竹縣田徑一像不是很強，我們這屆縣賽，
100M11秒6可以入決賽啦..至於前三嘛....不可能，
第一名10秒9X..前三都11秒2up，至於你的200m嘛..
說真的..我以前是跑3千公尺障礙還有5千.1萬的選手...
我都比妳快...朋友100m10秒9x...200m是22秒多啦...
竹縣都有這種成績了...何況是其他競爭利更強的縣市。
桃園及台北縣市，號稱縣運第一，全中運就會有前6，
他們成績都是10秒7x-10秒8x的，
假如田徑是你的興趣，還是參加縣賽就好，
志在參加不在得獎。基本的體能，重量，馬克操，蹬階，
是你目前該加強的一環吧
By Emma
at 2009-07-30T16:16
at 2009-07-30T16:16
而速度取自與自身的肌力與爆發力
課表方面:
W1: 400MX6 強度高 休息久
W2: 重量訓練強化肌力
W3: 拉力繩 50M6~10組
W4: 300 200 100 金字塔 1~3組
W5:重量訓練肌力強化
W6:拉力繩 大欄架 30M10組
W7:大學術科考試練習 (仰臥起坐 侧併步)
PS:紅土跑道與PU跑道是有差異的
By Todd Johnson
at 2009-07-29T12:02
at 2009-07-29T12:02
我之前也練了7，8年，也是短跑的，我的成績是11秒初，23秒左右，短跑要好，爆發力跟速度佔很大的因素，加上後段的肌耐力才能夠有好的成績。以下課表給你參考:(因為你沒有練過，所以出的比較輕)
禮拜一: 150(節奏) 8~9成速度，10趟 ，每趟休息6~7分鐘
禮拜二: 20*3，40*3，60*3，100*2 (全速，休息夠之後再跑)
禮拜三: 200，250，300 兩循環 (7~8成速度) ， 每趟休息8~9分鐘
禮拜四: 60*10 (全速，休息夠再跑)
禮拜五: 300*6 (7~8成速度，每趟休息8~9分鐘)
做這些課表之前，請務必做好暖身，不然肌肉很容易受傷!!
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at 2009-07-28T00:00
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誰能告訴我最近有哪些好玩的線上遊戲
盡量別超過1GB
還要有轉職的
拜託囉
很急
20點喔
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at 2009-07-28T00:00
at 2009-07-28T00:00
就是請可我李敏鎬的基本資料，
類似他的本名...那ㄧ些的，
還有可以告訴我關於他之前有出過車禍的事嗎?
越詳細越好♥
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