幾個關於100公尺短跑的問題 - 運動

By Isla
at 2009-07-30T00:00

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請問一下如何訓練增強短跑耐力
短跑耐力跟哪些肌肉或呼吸法有關？
因為之前一次比賽，起跑的時候我第一
結果到了約30~40公尺我速度整個掉下來，名次才掉下來
最後變第五
我成績13秒
第一名好像11秒多
可能跟我平常只打籃球有關吧
都是訓練到前幾步的爆發力
所以假如能保持我起跑時的速度
理論上可以第一
但因為我天生重度氣喘肺活量就差了很多
想說有沒有辦法可以增強我短跑時的耐力與最高速的維持
還有就是短跑時
步伐是急促點好還是跨大點好？
手部的擺動大概是如何呢？
呼吸是照正常的呼吸就好還是有另外的方法？
希望不只是丟一套什麼訓練課程給我
而是可以跟我解說一下~
Update:
老實說我認為你的重度氣喘應該已經好了吧...
我前陣子運動大一點都容易喘起來了
游泳更不用說
至於腹部發利雖然我不能說我可以運用自如，但基本的概念等等還是知道，畢竟籃球打久很多時候必須用到腰去產生力
更會閉氣某種程度也許我可以理解
不過第一口的氣並不會比別人多，反而還虛弱吧，只是那口氣可以稍微撐久一點而已
我真的認為游泳所增進的東西已經超越了你的氣喘了...
很多人不是也說游泳可以治氣喘嗎~?
但我想我大概了解你的意思了
不過壓重量這點並不能隨便壓吧
何況我又有氣胸前科
話又說回來
言下之意到底我跑步問題在哪？
總覺得把全部都講出來，卻似乎沒有提到哪個是核心？
Update 2:
好土法煉鋼的感覺
不知道效果會不會有點慢
不過重量我是真的不敢亂壓
一堆人亂壓結果壓傷膝蓋或腰部
我也不是要去比什麼縣運
只是那種輸的感覺不是太好
畢竟前半段都是領先的
果然百"米"之行半九十......

Tags: 運動籃球

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By Linda
at 2009-07-31T23:55

我想是你的肌肉耐力不夠
所以你在後面幾步使不上力整個軟掉還有通常短跑選手在做衝刺的時候都是一口氣而已沒有什麼呼吸沒有必要像長跑選手需要靠呼吸來調節自己的節奏短跑選手跑步用腳尖著地
長跑則是用腳跟著地步伐是不需要刻意去拉大這樣反而更難跑短跑步伐要快就對了
我想說你可以先嘗試一些練習來增加你的肌耐力但是速度不能慢
你可以先試跑200公尺依你說你100公尺可以跑到13秒那200公尺你可以用每次29~30秒來跑跑6趟每次休息120秒下次你比賽就不會後續無力了
再來你可以練習折返跑 15公尺的折返跑來回兩次25公尺兩次30公尺2次做5趟每次休息一分鐘
因為照你說的你起跑比別人要快所以
瞬間起跑的爆發力如果在練習下去可以超前別人更多
我不知道你是需要參加什麼比賽如果是全國比賽或是縣運之類的恐怕這樣的練習是不夠的
還有重量訓練不要隨便做去問你的教練或指導老師你可以做的項目有哪些
如果還有別的問題再提出來一起討論囉
2009-08-07 00:59:57 補充：
不行這樣想想要一步登天是不可能的
你的基本體能與動作要夠紮實
我是不太建議你做重量訓練
如果想要訓練成果快一點我是有試過一種方法啦
不過我想你還是不要輕易嘗試畢竟要花錢的而且我都是大運動量
會把人操死的那種
我之前訓練的時候我都會服用肌酸加上大量的訓練不過這樣我還是只能在100公尺跑出11秒8多我不是真正的徑賽選手我是一個田賽選手
而且我體重很重的說那時候我身高178體重76公斤

By James
at 2009-07-31T04:12

1.可以先做重量訓練,蹲舉的動作,訓練身體的下半身的力量,從最低的重量開始加,一個重量三次蹲舉,然後在加重量上去,做到最重的重量,再往下的重量做,一個重量三次蹲舉,再做到最低的重量.也許你會問為什麼要做重量訓練????因為你不會用肺活量呼吸,還有你不會用腹部用力產生爆發力????也許你會不懂我說的話???
2.人如果要承受輕的力量時,心理會認為是可以的,所以身體上會施於輕鬆的力量,然而,如果重量一直加上做一個動作重覆三次,人本身的壓力會增加,還有不知自己的能力多少???會保留自己的體力與呼吸,所以就限制了自己的能力,這就是一般人第一次做重量訓練的感覺,所以教練很重要,因為會教你如何呼吸!也許你會說呼吸誰不會???但是會運用呼吸承受更重的重量,你會嗎??田徑是體育之母,然而舉重是體育之基礎,因為所有的運動,都要加入田徑訓練才有成,然而肌力與爆發力卻來自重量訓練.
3.如果你必須學會在接觸一根桿鈴,用自己最大的呼吸去承受,然後每個動作都是呼最大的氧氣在自己的身體上,閉氣存在自己的腹部之中,然後,沒力量時,用腹部的氣上伸,你產生的力量與爆發力才完成,這是從低到上的力量,從重量重到輕的力量是訓練自己的敏銳度,自己去感受到從傾到重的感受,然後自己沒力了,依然從輕的到重的重量的感受,你自己體會呼吸的重要性與力量的運用.
4.重量訓練完,才是練田徑的時間,你如何轉化重量訓練的感受,運用在自己身體上.也許你認為自己是重度氣喘,比別人差是應該的,那是錯的,你知不知道有氣喘的人比一般人更容易將氧氣留在體內,因為天生無法比別人多留氧氣,所以比別人更會閉氣讓氧氣留在身體久許多的時間運用,因為我也是重度氣喘的人,因為無法在水中換到足夠的氣,所以,可以輕鬆閉氣就可以游到對面游泳池,然而,水上運動是吃虧的,但是,陸上運動是我們的強項,只要找對了方法,你會變強的.
5.肌力如果正面是70,那麼後面肌力也要70,就是說你的大腿與後腿的力量要平衡,如果後腿的肌力是40,那麼拉傷是在後腿上,如果是前腿拉傷,代表著前面肌力不夠.所以,如果肌力平衡夠,步伐就會急遽向前,如果肌力強與平衡相當,那麼腳步會跨大.
6.做完重量訓練,田徑的馬克動作訓練要做的完整.我不知道你現在是國中還是高中,我只能告訴你在田徑界裡,基隆的二信高中很有名,新竹的光復中學很有名,是因為他們的教練是國家級的教練,如果你真的對田徑很有興趣的話,建議你去看全國運動會,或者瞭解高中田徑的賽場,看那些選手的賽前動作與馬克基礎動作,你會瞭解許多的事,動作的流暢是如此快的,那是平常做許多的動作訓練出來的.
7.如果要成為一流的選手,我只能告訴你,就是身體上要有湧泉般的氣息運輸在自己的體內,你只要接觸到一流的運動員的手臂,就可以感受到肌肉的硬與軟還有協調性是如此的平衡,所以他們不容易受傷的.如果你常常受傷,代表氣息不足,身體的休復功能不好.

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