想問減重有效的方法 - 運動

By Victoria
at 2007-12-13T00:00

Table of Contents

我想問~~怎樣才可以健康減肥
我90公斤...163公分~~應該屬於病態肥胖了
不要跟我推薦***
因為我看不到證據
除非我可以看到照片還有數據...
我一直都很嘴饞也很沒毅力運動
不知道該怎辦?
拜託給好一點的建議
營養餐也不用了
因為我不方便處理
給最有效的運動或吃法
拜託你們嚕...
Update:
謝謝你們都是提供賀寶夫還有***的產品
我對這樣的東西很排斥
純粹是自己的個人因素
可以請問還有其他方法嗎?
麻煩不要再提供這樣的方法...
不過仍謝謝大家那麼熱烈的回應
除了這兩種可以快速減重~
我快不快速沒有很重要~~
給我一些其他方法吧....拜託...
因為我很很堅持不敢嘗試...

Tags: 運動

All Comments

By Selena
at 2007-12-13T23:29

板主您好
瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
不良生活型態:喜吃零食、三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓）、其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是易造成肥胖症
2.進行適度，規律運動（Exercise）
了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量減肥一定要配合運動光靠飲食是不夠的運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率，有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動

如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
　
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif
圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
上官雲相

By Leila
at 2007-12-13T21:28

上個月無意間在交友網站經網友推薦買了
<覆盆子胺基酸酵素>哇塞!!才喝了15天就瘦了6公斤
以前.朋友總稱呼我為大腹婆.才短短數天
現在的我下半身的贅肉全消了
小腹大腿小腿屁股及蝴蝶袖.通通都變瘦了好多
它是針對有屯積多餘脂肪的部位作代謝不會瘦到不該瘦的地方
它喝起來是草莓的口味很好喝，重點是方便攜帶
又簡單使用，非常適合像我這麼懶的女生
一天只要使用一次即可，完全都不會肚子痛，便秘效果超級棒的
附上網址供你參考看看(嚐纖價1包10元)
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c331700...

By Franklin
at 2007-12-14T17:48

如有問題可以直接來信喔~~
~~部落格參觀~http://tw.myblog.yahoo.com/mmi963963 我身高158原本51公斤.現在45.之前我吃遍了好多減肥藥.~阿x伯~沒效整天又感到噁心感. 歐x仙~吃了拉到無法工作 .泰x國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有屈x氏減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣身體會負荷不了~經驗分享箱~ [email protected]~~ ~瘦身原理是排毒~燃燒脂肪~降低體脂肪~~3餐可正常吃~

By Oscar
at 2007-12-17T00:31

李昌鈺博士代言產品---引藻
健康食品字號第66號(93/10至96/7止只有到101號)
國家衛生研究院蘇益仁,趙宇生博士,證實引藻有PPARS(美國加州大學爾灣分校證實PPARS對肥胖有重要的影響)
食品工業發展研究所檢測引藻有多項必須胺基酸(胺基酸能降低食慾減少脂肪囤積)
國家衛生研究院蘇益仁說,代謝症候群病人食用1-3個月,能達可見的效果(代謝症候群為肥胖糖尿病高血壓高血脂)
健康食品效果很重要,裡面成份更重要
如果能有公正機構檢驗或有專業醫師確認,我們會更安心

By Ethan
at 2007-12-16T16:39

你想看照片?大家都說是合成的!!我這邊有真人現場見證
你想聽數據?每一個人都很親切告訴你她們瘦的速度以及故事
你為什麼排斥賀XX??
如果願意給個機會來看一下~
花一點點交通費~不要帶錢來(沒辦法強迫你買吧更何況可以退貨)
讓自己看到真正可以幫助你的東西
我是減重教練
你可以到部落格跟我連絡~
我會讓你見識到一般人所謂的奇蹟
在我們團隊裡都只是一個個小故事而已!!
肥胖不是病~更不是醜~只是單純的不健康!!

By Christine
at 2007-12-17T20:06

我嘗試過很多減肥方法~蘋果餐~醫生開的牛奶燕麥~蔬菜減肥~運動..都減到胸部..後來就停止...當然上面方法一定有瘦~只是我愛胸部- -"..後來我使用營養均衡的熱量控制法~成功一個月瘦五公斤
~都是瘦到我想瘦的地方(腰少兩吋~屁股少三吋)~胸部沒有少..嗚~感動~
我朋友也使用這種方法成功半年瘦36公斤~這是他的瘦身過程
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=1137...
賀寶芙不是藥物~可以不用怕的
你說:營養餐也不用了
因為我不方便處理
所以我不知道要怎麼幫你~"~
水果餐減肥嗎...
都吃水果你能接受嗎?
青菜減肥...
都吃水煮青菜...
而且水果減肥有限定種類跟熱量..
不然其實瘦不下來噢...
你都吃外食嗎?
我只能推薦我用過的方法...
加油@@!

By Necoo
at 2007-12-14T20:06

和你分享我個人的減重經驗
希望對你有幫助~~
我當初是產後狂想瘦身
坐完月子去買衣服(因為要上班了)
才把衣服拿起來
店小姐就說那件你穿不下
我還趕快辨解我剛生完...
一量我的臀圍是41吋~"~
但我堅持只買連身裙不買褲子
因為我一定要瘦下來!!
我總共花了"一年多"的時間
用過少吃多運動
還有坐完月子就去買整套塑身衣
還有吃合法減肥藥
以及減重門診都去過了
結果還是OOXX....>"<
而我本身有甲狀腺亢進問題
所以在吃減肥藥時副作用超大
但為了瘦身的我還是硬吞~"~
後來透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
而且完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
我個人覺得以我三餐都外食
等於是將吃飯錢移轉但可以同時兼顧健康
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的營養品
我兩個月就瘦了八公斤
而且完全沒挨餓
已經兩年沒復胖嚕!
我現在臀圍是34吋
我覺得安全又有效!
和你分享~~

By Harry
at 2007-12-15T09:38

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

By Valerie
at 2007-12-15T09:41

我曾經也是胖到高達快90公斤
我有照片http://www.wretch.cc/blog/joannashown&article_id=1...
但是現在我已經瘦到63公斤囉
http://www.wretch.cc/blog/joannashown&article_id=1...
很開心重新當回瘦子
只要你願意相信你也可以喔
歡迎去我的部落格逛逛

By John
at 2007-12-14T06:52

基本上，如果你無法克服嘴饞也很沒毅力運動，那麼是無法成功的。
最重要的減重觀念！你吃任何減肥食品，減下來的包含了你的肌肉與脂肪，但是如果你沒運動，製造好的肌肉，接下來復胖的是脂肪，如此週而復始，反而形成坊間常見的越減越胖。徒讓賣減肥食品的老闆賺錢而已。
不妨去門診看減重門診，透過專業醫生，總比吃偏方傷身還好！

By Enid
at 2007-12-16T06:22

我的減肥方法:
1.運動:每天運動一小時,不是慢跑,而是競走(快走),或許一開始沒辦法持續運動一小時,但我相信只要持續一陣子不間斷的運動,就可慢慢達到運動一小時的目標,但....,運動後半小時內不可進食唷,否則你運動半天的成果都化為泡影
2.飲食控制:儘量吃八分飽,禁吃油炸食物

By James
at 2007-12-13T09:55

我也跟妳問過相同問題~也很多介紹食品的我都懶的理
只堅持減餐減肥!~(別只看到這以下是我經驗,看看也無訪)
我也是個病態型肥胖~嘴饞也是跟妳一樣看到就會想塞近嘴巴
如果您要用我的方法可能要
沒工作、不愛出去玩的狀態下才可以進行~
我前述說的一樣嘴饞，有個方法可以遏止，不過看家人願不願意配合，短期時間大概5～7天吧～這招一定可以讓妳減吃很多！不過要小心要有後面力量在推妳，不然一定失敗。
我都是關在房裡玩電腦，不然無聊踏［運動腳踏車］邊看網路電視，到了吃飯時間，妳一定控制不了吧，就叫家人幫妳送飯，就像被關在牢裡一樣，只能吃一小碗飯，那時妳一定是撐不住，所以要看你自己毅力不要踏出房間！
我就是靠這樣減低自己嘴饞，過了7天肚子餓習慣，保證妳吃一些東西就有點胃漲，有點胃漲就表示別吃了，妳已經飽了！
若是要問詳細，可以＋我即時通吧！我已經減了快20天～
但是我不敢量，因為若量了沒什麼變會覺得失敗反而吃多了～！
所以盡量別量自己體重，等妳覺得身型有瘦在量也不遲．
我即時：[email protected]
ts00<<00是數字~~!
2007-12-13 19:15:11 補充：
在補充一點我自己經驗
我這方法或許蠻傷身的~因為忽然減吃會覺得身體蠻疲勞
所以要多喝水2000CC，不然既使減餐沒有喝水幫助把妳體內壞東西排出也沒用!建議要減肥先去便利超商買有標示2000CC容量的礦泉水~來裝水喝0.0~~晚上別喝太多大概500CC，其他1500CC隨妳早上下午喝
2007-12-13 19:25:20 補充：
我的體重還比妳高....我120公斤....因該比妳嘴饞~
想想我都能改了....妳不能嗎?!~~附加一點...我是男生...
男生減肥因該比女生減更沒毅力!
若妳是女生~試試看我方法吧~因該行的通
這是我之前知識+問的~所以我也有跟妳上來問過人的經驗
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2007-12-13 19:29:16 補充：
抱歉~!一直補充~~
忘了說，我也是[懶的運動型]，妳跟我差不多是同樣的~一起加油吧~

By Carol
at 2007-12-13T04:00

妳的問題應該在嘴饞及運動上,
嘴饞吃的就多,
吃多熱量攝取就高,
當然加上運動量少,
肥胖自然上身,
可以試看看每天熱量飲食控制方式,
並嘗試一些簡單且可以持之以恆的運動,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
以上網址是低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
或許能對妳有幫助!

想問減重有效的方法 - 運動

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