想問一下如何鍛鍊肩膀 - 有氧運動 Aerobics

我有加入world gym健身房
可是關於肌肉訓練的部份,因為我沒有買教練課程,所以他們那邊的教練不願教我
說要買課程才能教,但因為費用太貴了所以我想自己上網找看看該如何訓練

簡單來說是這樣的

這大概是我現在上半身的樣子 我希望能變成這樣
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∣ 胸 ∣ | |



我覺得自己的肩膀太下垂了,希望能夠透過訓練讓肩膀自然的提高
請問
是否有推薦的訓練模式或影片可以給參考一下呢

謝謝


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