想冬山河100K完賽，要有多少訓練量? - 路跑 Road Running

依原po的文來看, 感覺百K 完賽的機會蠻大的


小弟是今年二月底才跑了人生第一次100k


但今年一月的時候 都還完全不知道該如何準備100k


也沒有任何的動作任何的計劃


問了一些跑得很快的跑友 似乎也得不到什麼方法 @@


後來網路爬文 發現有人說前3個月跑量衝到400k


也有人說靠連週連日馬累積實力


但這些方法我根本就辦不到


後來發現要確定自己是否能完成百K的方法還蠻簡單的


就隨便規畫一個70k 以上的路線來自主練習


無論花多長時間, 只要是跑得完 心裡通常就有個底了


所以我在南橫馬前一週還兩週就規劃了一個由台中太平的一江橋跑136縣道


- 國姓 - 埔里 - 霧社 - 清境 的路線 跑速也大概是6~8分速 也可能9分速


反正極其緩慢 中途也有休息 後來其實也不算成功


但不是跑不動 而是跑到霧社的時候 天色就已經暗下來了 OTZ


當下也覺得自己好沒用


週末的中橫公路,路窄車多, 空氣又差


後來南橫馬50k後回程一整個悲劇 但也是花12:08 完賽了


所以與其每天固定跑8-10k累積跑量


還不如一次隨便規畫一個70-100k 的路線來練習


還有兩個月的時間 也許可以跑個兩次


這算是一個最偷懶的方法了 ~


然後全馬不管速度再慢,那也是妳創造出來的輝煌不可磨滅的跑量


相信妳一定能馬到成功的~ ^^




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