我目前的情況是 國三生
功課超爛 模擬考才128而已
所以我把希望都寄託在跳遠上
我是女生 從沒接受訓練的我
第一次跳 就跳了3米80
教練說
我只要跳到4米 就有機會進前八
請各位大哥 大姐
不吝嗇指教
或者是很辛苦的訓練都可以
謝謝
已更新項目:
身高153公分
體重54公斤
100公尺14秒多
2 個已更新項目:
可以的話
也可以給我跳遠的影片
功課超爛 模擬考才128而已
所以我把希望都寄託在跳遠上
我是女生 從沒接受訓練的我
第一次跳 就跳了3米80
教練說
我只要跳到4米 就有機會進前八
請各位大哥 大姐
不吝嗇指教
或者是很辛苦的訓練都可以
謝謝
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身高153公分
體重54公斤
100公尺14秒多
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可以的話
也可以給我跳遠的影片
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基本上，沒有訓練過的人一跳有3米80
給三個月的訓練期
除非你受傷，除非你不想練
沒有其他外因的話，隨便跳都過4米
跳遠要先把自己的短距離衝刺練起來
建議您每天衝個10趟30公尺、仰臥起坐30下3組
再來，您的跑步動作、擺臂動作需要請人在旁邊看然後修正
接著練跳遠：量出衝刺的步數〈11或13或15步〉的距離
接著找出最後三步的起始點
起跑點固定後，加速衝出→到最後三步的起始點不再加速
依著剛剛的速度到最後起跳哪一步將身體拉起
速度有了之後，要求自己每次跳起的高度
高度夠、再加上速度，4米不是問題。
我盡量用白話將跳遠的分解動作做介紹了
希望你聽的懂，最後...建議您找學校田徑教練
好好的訓練這三個月，希望你能如願
2007-01-25 20:12:19 補充：
http://www.sljh.tcc.edu.tw/athling/Track & Field club/main03.htm
這個是網路教學跳遠影片，不過要看個人體會囉
加油！！
第一次跳就跳4米多
現在慢慢苦練
隨便跳就接近5米了
跳遠最重要的就是速度其次是彈跳度
所以建議你每天要衝個幾趟100公尺
像我100公尺大約12秒多
認真跳就5米多了
跑步前衣定要先暖身
不要練習太過度
以免受傷
也不要太久沒練
不然感覺會跑掉
建議你100公尺跑到13秒就可以了
這樣4米就輕鬆了
加油
1分的天才99分的努力
話說功課還是要顧的啦
不能放棄
加油吧!
仰臥起坐跟背肌(魚躍弓身)必須一起做
跳遠的起跳騰空跟背肌有很大的關係
身高153
體重54公斤
稍嫌過重
表示你的肌力應該不錯
減重一下對你應該幫助滿大的
至少減到50公斤
慢跑是燃燒指防最有效的方法
每天約20到40分鐘持續跑
還有
跳遠的助跑要有節奏感
不要一開始就全力衝刺
那樣肌肉會僵硬 會跳不起來
可以的話
多看一下別人跳遠助跑的感覺
4米很簡單
加油~你沒問題的!