急行跳遠3米80三個月可進步到4米嗎 - 運動
By Puput
at 2007-01-14T00:00
at 2007-01-14T00:00
Table of Contents
我目前的情況是 國三生
功課超爛 模擬考才128而已
所以我把希望都寄託在跳遠上
我是女生 從沒接受訓練的我
第一次跳 就跳了3米80
教練說
我只要跳到4米 就有機會進前八
請各位大哥 大姐
不吝嗇指教
或者是很辛苦的訓練都可以
謝謝
已更新項目:
身高153公分
體重54公斤
100公尺14秒多
2 個已更新項目:
可以的話
也可以給我跳遠的影片
功課超爛 模擬考才128而已
所以我把希望都寄託在跳遠上
我是女生 從沒接受訓練的我
第一次跳 就跳了3米80
教練說
我只要跳到4米 就有機會進前八
請各位大哥 大姐
不吝嗇指教
或者是很辛苦的訓練都可以
謝謝
已更新項目:
身高153公分
體重54公斤
100公尺14秒多
2 個已更新項目:
可以的話
也可以給我跳遠的影片
Tags:
運動
All Comments
By Delia
at 2007-01-17T03:20
at 2007-01-17T03:20
基本上，沒有訓練過的人一跳有3米80
給三個月的訓練期
除非你受傷，除非你不想練
沒有其他外因的話，隨便跳都過4米
跳遠要先把自己的短距離衝刺練起來
建議您每天衝個10趟30公尺、仰臥起坐30下3組
再來，您的跑步動作、擺臂動作需要請人在旁邊看然後修正
接著練跳遠：量出衝刺的步數〈11或13或15步〉的距離
接著找出最後三步的起始點
起跑點固定後，加速衝出→到最後三步的起始點不再加速
依著剛剛的速度到最後起跳哪一步將身體拉起
速度有了之後，要求自己每次跳起的高度
高度夠、再加上速度，4米不是問題。
我盡量用白話將跳遠的分解動作做介紹了
希望你聽的懂，最後...建議您找學校田徑教練
好好的訓練這三個月，希望你能如願
2007-01-25 20:12:19 補充：
http://www.sljh.tcc.edu.tw/athling/Track & Field club/main03.htm
這個是網路教學跳遠影片，不過要看個人體會囉
加油！！
By Megan
at 2007-01-18T23:22
at 2007-01-18T23:22
第一次跳就跳4米多
現在慢慢苦練
隨便跳就接近5米了
跳遠最重要的就是速度其次是彈跳度
所以建議你每天要衝個幾趟100公尺
像我100公尺大約12秒多
認真跳就5米多了
跑步前衣定要先暖身
不要練習太過度
以免受傷
也不要太久沒練
不然感覺會跑掉
建議你100公尺跑到13秒就可以了
這樣4米就輕鬆了
加油
1分的天才99分的努力
話說功課還是要顧的啦
不能放棄
加油吧!
By Frederica
at 2007-01-18T10:46
at 2007-01-18T10:46
仰臥起坐跟背肌(魚躍弓身)必須一起做
跳遠的起跳騰空跟背肌有很大的關係
身高153
體重54公斤
稍嫌過重
表示你的肌力應該不錯
減重一下對你應該幫助滿大的
至少減到50公斤
慢跑是燃燒指防最有效的方法
每天約20到40分鐘持續跑
還有
跳遠的助跑要有節奏感
不要一開始就全力衝刺
那樣肌肉會僵硬 會跳不起來
可以的話
多看一下別人跳遠助跑的感覺
4米很簡單
加油~你沒問題的!
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