急急急！拜託請告訴我怎樣長高，我只有143多高而已 - 籃球

摁.....
你可以跳繩阿:"))
或者↓
*咖啡因飲料、碳酸飲料要少喝
咖啡因飲料(如咖啡、茶)和碳酸飲料(如可樂、汽水)要少喝，以免咖啡因、磷酸
妨礙鈣質的吸收，或增加鈣的流失。
* 多攝取鈣質含量高的食物

例如
● 乳製品：乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
● 深綠色蔬菜：芥藍、紅莧菜、莧菜。
● 豆製品：黃豆、黑豆、豆干、豆腐。
● 連骨魚：小魚干、蝦米、帶骨魚罐頭(如鰻魚、鯖魚等)。
*鈣片
長期無法從飲食中獲取足量鈣質的青少年，可考慮適量服用鈣片。但需注意，若鈣質服用過量，過多的鈣會與草酸結合形成草酸鈣沉積造成結石，故使用前應該先請醫師或營養師評估是否有必要性及劑量。
*/處於成長期的青少年，每日應攝取鈣質達1200mg才算足夠！

*/一日高鈣食物選擇
組合1： 2杯牛奶(480c.c)＋1盤芥藍菜(100g)＋2片五香豆
干(80g)＋1盤蝦米(10g)炒小白菜(100g)

組合2： 2杯牛奶(480c.c)＋1碗糙米飯(200g)＋1盤紅莧菜(100g)＋炒小魚干(10g) ＋1碗排骨(40g)豆腐(55g)
湯＋2塊紅燒油豆腐(55g)
2010-09-16 18:15:42 補充：
食物中鈣質的含量
食物類別 食物名 100g中 鈣含量(mg)
日常食用量
食用量(mg) 含鈣量(mg)
主食類 糙米 13 1碗（200g） 26
加鈣米 170 1碗（200g） 340
奶類 乳酪 574 2片（45g） 258
牛奶 111 1杯（240c.c.） 266
優酪(草莓) 83 1盒（175g） 145
優酪乳(原味) 63 1杯（240c.c.） 151
養樂多 29 1瓶（100c.c.） 29
豆類 黃豆 217 20g 43
黑豆 178 20g 36
五香豆干 273 2片（80g） 218
2010-09-16 18:15:54 補充：
小三角油豆腐 216 2塊（55g） 119
傳統豆腐 140 4小格（110g） 154
豆漿 11 1杯（240c.c.） 26
海產類 小魚干 2213 10g 221
蝦米 1075 10g 108
鰻魚罐頭 359 1盒（80g） 287
蝦仁 104 6隻（30g） 31
肉類 小排骨 38 40g 15
蔬菜類 芥藍 238 1碟（100g）* 238
2010-09-16 18:15:57 補充：
紅莧菜 191 1碟（100g）* 191
莧菜 156 1碟（100g）* 156
綠豆芽 147 1碟（100g）* 147
紅鳳菜 142 1碟（100g）* 142
小白菜 106 1碟（100g）* 106
油菜 105 1碟（100g）* 105
芥菜 98 1碟（100g）* 98
*附註：
蔬菜類：1盤可食生重100g，烹煮後收縮率較高的蔬菜（如小白菜）約1/2碗，收縮率較低的蔬菜（如芥藍）約2/3碗。
2010-09-16 18:19:12 補充：
加油:))
通常女生可以長到18歲左右(18以前還有機會)
男生大概長道20歲左右
AND早點休息多運動
所以你還有機會喔:))
還有什麼問題可以問我

如果真的擔心可以請父母先帶你去醫院檢查，如果你的骨齡並還有發育的空間就不必太過於擔心，早睡多運動，每天500CC的牛奶補充鈣質，營養均衡很重要，不會籃球沒關係，跳繩也可以...

想長高唷~
11點前要睡覺
牛奶多喝
多吃有鈣質ㄉ東西
飲料少喝 例如 茶類 奶茶 汽水 有色素ㄉ東西
適量運動
坐姿要正確

小朋友別緊張,每個人的發預期是不同的,只要睡眠充足>營養足夠>多運動就可以了.
食物:牛奶'魚'"起司'含鈣量較高的食物,當然蔬菜中也有高鈣食物如芝麻'黃秋葵'
2010-09-16 18:20:52 補充：
若是只有吃高鈣食品,沒運動'沒曬太陽(在戶外運動就好了,別忘了帶水喝)睡眠不足也是沒用的.

每天做30分鐘跳繩運動
跳繩的動作是一直往上跳
有助於骨骼成長
再來就是每天早上一杯牛奶
去買那種罐裝奶粉
上面有寫一個大大的字(鈣)的那種
每天早上泡一杯來喝
還有多吃起士(芝士樂)那種 和多曬太陽

都是漲高的好方法

每個人發育期的時間都不太一樣
所以先不要灰心唷
多喝牛奶補充鈣質
多去跳跳繩 打打籃球
多運動 這樣看可不可以多長高囉^^