急~女生~長高20公分~ - 運動

By Charlotte
at 2013-06-08T00:00

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我是女生,現在小學六年級(剛滿12歲) 初經是在小四的時候來的(已經滿兩年了)
我想再長15~20公分,因為我的骨架非常粗,但我的身高大約只有153公分
爸爸165公分,媽媽157公分(但是媽媽那邊的親戚身高都蠻高的,女生都有165以上),
我已經快半年沒長高了~希望能長到165以上(因為我骨架很粗)
雖然有人說月經來之後的兩年大約可以長15~20公分,但我根本長不到10公分耶!
而且我骨架很粗(有點像男生),身高153公分看起來很奇怪
請問我有可能再長15~20公分嗎?如果不行,那請問最多還能再長幾公分?請教長高的方法!
已更新項目:
請問我的生長板閉合了嗎?我還有多少機會?

Tags: 運動

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By Hedy
at 2013-06-08T19:26

不用急，你才小六，國小裡成長快速的女生，大部分反而後繼無力。重點是要好好關照自己的成長。
國中通常才是女生抽高的關鍵期(男生是高中)，也就是說你從現在就要開始好好把握了。
我觀察的實例，除了該注重的飲食、睡眠外，最有效的運動是「跳高」。
每天跳20分鐘以上，讓它成為有氧式的運動，除了強身健體，對長高作用，比打籃球還要有效，而且它的長高方式，通常是「抽長」，也就是你的身形會比較屬於「苗條高佻」型。
【長高是一定要睡的飽，均衡營養跟配合運動】
每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
不要做舉重之類的就好～免得壓的長不高
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－ 5 0米。重復4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。
※ 切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。
★運動須知
一、運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
二、運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
三、運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
四、運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
五、漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
2013-06-08 15:03:46 補充：
【以下分享一篇我覺得不錯的文章】：
生長的要素:
★ 基因決定身高？
每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下）
女生標準身高：（父身高＋母身高－12）2（5～6）
男生標準身高：（父身高＋母身高＋12）2（6～7）
2013-06-08 15:04:13 補充：
★ 生長板原理
生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺
熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合後則沒有生長空間(手的生長板是最厚的)。
【腦下垂體反射區】位於腳底大拇指中間
生長板癒合期---生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高。
女生：14歲開始〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合
女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
男生：15歲開始〈12~15歲青春期〉
2013-06-08 15:04:45 補充：
★ 運動不會讓人長高
運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性。
【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘
★ 轉骨〜把握轉骨時機, 春天是轉骨天
轉骨第一黃金時期 1〜4歲
轉骨第二黃金時期 10〜12歲
轉骨的黃金時期一年可成長7~ 10c m【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足
喝牛奶不會長高
維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高，反而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷)
2013-06-08 15:05:21 補充：
★ 影響身高的因素
1.遺傳～不是絕對
2.營養～缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)
鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不易多吃
除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)
3.生活習慣差～沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長)
4.飲食～吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)
西化的飲食造成提早進入青春期
5.藥物副作用～如類固醇
6.生長激素不足～蛋白質不足，身體的所有激素都會不足
7.甲狀腺巧能不足
8.骨齡慢, 發育較晚
2013-06-08 15:05:40 補充：
因為字數太多所以我補充在這裡喔~
希望可以幫助到妳~
祝妳長高加油~

By Andy
at 2013-06-10T08:46

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Bennie
at 2013-06-12T08:38

女生的身高跟經期有很大的關係喔~ !
在大部份的人中..
經期早.. 人較矮 ; 經期晚.. 人較高 !
因為性荷爾蒙會讓生長激素停滯 !
所以.. 女生要長高, 一定要特別注意性徵出現了沒!
一旦出現.. 就要請醫生開延緩經期的藥物 ! 使得能夠繼續長高..!
正長地說..目前只有幾種能夠繼續長高的方式..
一是注射生長激素 !
一是外科斷骨拉骨的手術!
一是身體的病變,或是藥物的後遺症 !
其它的運動或是食物營養.. 都增添舞己呢~ !

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