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怎麼訓練單手灌籃 - 籃球

Kristin avatarKristin · 2013-10-14

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我身高170cm 體重45kg
我準備要去美國讀高中並加入籃球隊
我哥哥175可以雙手灌籃，我也想要！
我們班很多172cm以上的可以抓框和灌籃！
請各位告訴我訓練方法^_^！
P.S（是標準305的框）
我現在只能定板
希望1年內可以練成！
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All Comments

Agatha avatarAgatha2013-10-17
能雙手扣籃證明你的彈跳已經足夠啦（通常雙手扣籃對彈跳要求較高），你應該練習你手指的抓握力，只有你能穩穩的抓住籃球你才能把球給扣進籃筐！在比賽中想單手扣，要注意好節奏，起步的距離，這些能做到哪你會輕鬆單手扣籃！以你的條件稍加練習就能成功！
希望我的建議可以給你帶來幫助！
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Hamiltion avatarHamiltion2013-10-16
兩個要訣.
單手灌籃,
1.表示單手持球的穩定性要很高!
看過灌籃高手嗎?櫻木花道把球再腰邊快速旋轉!!
跟他一樣做這個訓練!會讓你的持球穩定度變高.
2.彈力訓練
跳不起來,怎麼灌籃?
想單手灌籃,跳起來,手過籃框的高度少說要超過一個手肘,
抓框是不夠的.
訓練跑動時"單腳跳躍,手過框的高度"
為什麼是單腳跳? 因為單手扣籃是採用身體不平衡,單肩高舉的高度,
除非你身高很高,能原地單手扣,否則就一定是助跑單腳跳.
以上
Quintina avatarQuintina2013-10-17
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