怎麼準備接下來連續的賽事 - 路跑 Road Running

想請問板友建議

過去一年有乖乖練跑
頻率大概是2天跑一次
學校操場或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北馬21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (國道馬21k-1'51)
2020/10 : 目前0

因為9月動了個小手術
醫生說大概要國慶才准開始跑
10月底有長榮21k
11月初13k小比賽
12月台北馬21k
1月渣打21k

3個禮拜完全沒跑
現在感覺身體超級生疏
而且開始惰性超強

有點慌不知道月底還有2周
可以怎麼練來恢復
還是就放牛吃草？
好像有點可惜

我的年度目標小小的
就是台北馬進步到1'4X
有朝一日破百這樣

有沒有跑友有停跑再起的經驗？
希望能找回感覺..







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