怎麼樣才能長高? - 運動

By Steve
at 2006-04-15T00:00

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....從4年級開始就都沒長高了－　－
很多人都說是因為姨媽的關係－　－
叫我多喝牛奶
可是我有喝　但是長不高
怎麼樣才會長高？

All Comments

By Faithe
at 2006-04-16T21:26

高1.均衡飲食少吃點零食和油炸的、也少喝冰ㄉ我上次看報紙......吃太多零食會影響生長激素的分泌喔所以零食就少吃點冰ㄉ也會影響長高咖啡、茶、可可.....都ㄅ要碰因為裡面都含有咖啡因...會導致鈣質流失多多補充鈣質、蛋白質、膠質也多吃蔬菜水果含維他命cㄉ水果很不錯喔~像是芭樂、橘子、柳丁鈣質：牛奶(這是一定要ㄉ啦)起司、小魚干、吻仔魚、蝦米、高麗菜綠花椰菜、莧菜、豆腐、優酪乳、優格 ...... 你也可以在烹飪的時候多加一些九層塔喔~~蛋白質：蛋、肉類(豬牛羊雞鴨都有蛋白質)豆類、豆漿.......膠質：(通常這類的東西比較少吃，可以多補充一點) 雞爪、豬皮、豬耳朵、牛筋、海參、海哲皮、豬腳、軟骨、鮑魚、白木耳、蕃茄、蒟篛、魚翅.......最重要的還是要均衡飲食、不挑食，每一樣食物都有它的營養可以試試喝大骨湯在熬湯的時候加點醋很不錯`可以幫助鈣質吸收2.多運動像是打籃球(尤其是投籃)或是跳繩、排球、吊單槓、游泳、伸展操....跳躍的動作~多多運動都可以幫助骨骼成長~當然要持之以恆喔曬太陽.....現在天氣變好了有空就多多出ㄑ曬曬太陽吧~多曬太陽可以製造維生素d幫助鈣質吸收3.睡眠充足每天要睡8ㄍ小時......我哥就是降長到178ㄉ.........他之前國中每天睡大概有將近10~11ㄍ小時連要ㄑ學校也爬ㄅ起來常常請假大家都懷疑他有病但是.......現在他已經很高ㄌ所以要多睡教最晚10點半就要入睡ㄌ人體分泌生長激素最旺盛是晚上11點~2點所以在這期間一定要睡著喔還有........不要做重量訓練像是舉重、仰臥起坐好像也不好也不要背太重的東西
2006-04-15 18:23:41 補充：
牛奶~妳是複製別人ㄉ東西吧~!!!

By Skylar DavisLinda
at 2006-04-17T09:35

像是打籃球(尤其是投籃)或是跳繩、排球、吊單槓、游泳、伸展操....跳躍的動作~多多運動都可以幫助骨骼成長~當然要持之以恆喔
曬太陽.....現在天氣變好了
有空就多多出ㄑ曬曬太陽吧~
多曬太陽可以製造維生素d
幫助鈣質吸收
3.睡眠充足
每天要睡8ㄍ小時......
我哥就是降長到178ㄉ.........
他之前國中每天睡大概有將近10~11ㄍ小時
連要ㄑ學校也爬ㄅ起來
常常請假大家都懷疑他有病
但是.......現在他已經很高ㄌ
所以要多睡教
最晚10點半就要入睡ㄌ
人體分泌生長激素最旺盛是晚上11點~2點
所以在這期間一定要睡著喔
還有........不要做重量訓練
像是舉重、仰臥起坐好像也不好
也不要背太重的東西

..
1.一定早睡..11點之前
2.營養要均衡..多吃率色青菜
3.一定要多運動..每天
這是我自己的每天必備是向你參考一下
1.做瑜珈早晚一次+喝豆漿每早每晚(熱的)
*要長高最好不要吃冰的還有炸的
2.拉單槓(有人說跟長高沒關係..不過我有脊柱側彎，所以每天非拉不可)
3.11點以前必定睡覺
4.每天投籃球200顆至少
5.游泳(這是在我月經來前半年，一個暑假飆高10公分)
6.我每天晚上都泡腳(用桶子，泡到膝蓋以下)這我不知道有效嗎..我是為了預防腿便粗
7.最重要還是飲食..不能怕胖..要吃的夠多..尤其要正常時間吃飯..早中晚
現在我長到170了...
8.針灸很有效..我用針灸長了2公分至少..不過後來沒針灸了..因為那個醫生不在台灣..回台灣我就沒找人針灸了..台灣感覺沒什麼中醫師很厲害..
*9.我有去醫院檢查過..我的生長板沒有閉合.醫生說我要長高空間很大..所以我很努力增高，目前還在努力中..想長到175..
建議你可以去醫院檢查一下，如果沒有閉合..就多多努力吧
PS喝牛奶..一天超不多400ML..否則更不好，還有每天都要曬太陽..幫助鈣質吸收

By Oscar
at 2006-04-16T04:18

我到高二才162
並且非常遲緩生長...
所以去醫院檢查..醫師說生長版沒有閉合之後..給了我一些建議..
我照著下面所說的做..
現在快18長到170.X
我先歸納最重要的..
1.一定早睡..11點之前
2.營養要均衡..多吃率色青菜
3.一定要多運動..每天
這是我自己的每天必備是向你參考一下
1.做瑜珈早晚一次+喝豆漿每早每晚(熱的)
*要長高最好不要吃冰的還有炸的
2.拉單槓(有人說跟長高沒關係..不過我有脊柱側彎，所以每天非拉不可)
3.11點以前必定睡覺
4.每天投籃球200顆至少
5.游泳(這是在我月經來前半年，一個暑假飆高10公分)
6.我每天晚上都泡腳(用桶子，泡到膝蓋以下)這我不知道有效嗎..我是為了預防腿便粗
7.最重要還是飲食..不能怕胖..要吃的夠多..尤其要正常時間吃飯..早中晚
現在我長到170了...
8.針灸很有效..我用針灸長了2公分至少..不過後來沒針灸了..因為那個醫生不在台灣..回台灣我就沒找人針灸了..台灣感覺沒什麼中醫師很厲害..
*9.我有去醫院檢查過..我的生長板沒有閉合.醫生說我要長高空間很大..所以我很努力增高，目前還在努力中..想長到175..
建議你可以去醫院檢查一下，如果沒有閉合..就多多努力吧
PS喝牛奶..一天超不多400ML..否則更不好，還有每天都要曬太陽..幫助鈣質吸收
我是很少喝牛奶..因為一喝就想吐.0.0
不過醫生都說要喝牛奶..適量有幫助

By Lucy
at 2006-04-15T02:08

引用無名 . 可愛滴奶瓶o(^.^)o 之文
想長高，勿超過青春期！
長高一點並非難事，重要的是把握治療的時機。中醫師指出，青少年在負責生長的骨垢板未癒合前，都有機會長高，但是如果超過青春期才要治療長高，就必須多花一點力氣，且效果因人而異。
台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師吳建隆表示，要長高，必須把握時機接受治療，通常男生在 16歲前、女生在 14歲前，負責生長的骨垢板未癒合前，都能再長高。
不過，如果超過青春期才要來治療長高，吳建隆說，藥物方面就要用到活血破血的藥物，而針灸也得用較強的刺激手法，並且不能吃到任何冰冷食物與熬夜，也必需花較多的時間調理治療，而效果則因人而異。
吳建隆也舉例，最近有一名 21歲的女性，先前因為月經不順來針灸治療，結果針了 4個多月，卻意外地長高了 1.5公分。
吳建隆建議，青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。
至於坊間的轉骨方，吳建隆提醒，坊間轉骨方，通常用較多的補氣補血藥，藥效強，必須依體質與證型來選用。食膳部份，還是需對證調理，腸胃機能弱等脾胃虛者，可用茯苓、山藥、苡仁、芡實各適量來燉排骨；常感到胸悶煩躁等肝氣鬱滯者，則可用柴胡、甘草、白芍、枳實、玫瑰花煎湯來喝。
過了青春發育期還想長高該怎麼辦？
相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。
雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。
當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。
對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己,高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。
2006-04-15 11:14:39 補充：
我本身是個身高適中的女生...所以不會擔心身高問題...之前我跟我姐差1年而已...身高就整整差了1顆頭...後來也不知道怎麼了....不到1.2年的時間就長了12cm...但是重要的1點...一定要均衡飲食...多運動喔～～『現在我跟我姐一樣高囉～～』

By Harry
at 2006-04-15T14:00

多運動，多喝牛奶(我小時後是沒喝啦...)，吃一些健康的東西，像麥當勞那種就少吃吧(因為妳還在發育)，還有，書包別背的太重，不然也會影響骨骼發育唷.......參好看看吧^^

By Isla
at 2006-04-15T17:56

跳繩跟游泳很有用唷~你可以試試看
跳繩每天晚上睡前跳~跳個1000下
游泳的話建議你有時間就去~你可以安排一個禮拜去個幾天~
有效的

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