怎麼樣才能快速長高~10點喔 - 運動

By Mary
at 2005-02-18T00:00

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我已經國中1年級了～
但是身高只有145公分
但我很討厭喝牛奶也蠻挑食的
不知道有沒有什麼方法可以簡單快速長高
希望大家可以給我好一點的答案
謝謝喔～
Update:
點點點～我是女生喔＞＜

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By Jacky
at 2005-02-20T19:56

「能不能再長高一點」，向來青少年關心的課題之一，尤其是在營養不虞匱乏的21世紀裡，年輕人的發育愈來愈好，女生160男生175公分以上，早已不足為奇。然而在這種同儕壓力下，已過青春期卻未達理想身高的人，不禁想知道自己還有沒有機會長高一點。
根據專家的研究資料顥示：身材矮小者容易對人生缺乏信心，在人群面前產生自卑感。國泰綜合醫院內分泌科主治醫師劉文正表示，影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、藥物等等；在先天性問題方面，來自於父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生注定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。
除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到高峰，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
林君玉醫師說，女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
劉文正醫師說，每個人從呱呱墜地都有一定成長速率，因此，他提醒民眾或父母親們，自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
重點整理:
1.一般是建議睡眠充份，運動充足及營養完整
2.在營養上最重要的是不偏食.避免以零食取代正餐
3.有的研究還建議精緻糖不要吃的太多
4.青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等
5.身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
6.跳繩..常常做彈跳運動
補充:
《作者：鄭慧文，美國加州大學藥學博士》
　　表堂堂、高人一等是每個人的共同願望。這就是為
什麼第四台的港告強強滾，增高機、健康食品、生長激素
等產品大發利市的緣故。但是您知道嗎？這些產品不但價
格昂貴、而且有極大的副作用，因此政府和醫界都希望民
眾不要購買這些長高產品。
　　如果真的很想長高，要怎麼做才能省錢、便宜、又有
效呢？美國藥物食品管理局的專家特別提出三個建議：了
解家族遺傳的體質、飲食與運動並重、直接到醫院治療。
　　身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。
　　美國藥物食品管理局也特別強調，運動是刺激長高的
最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼
生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。
有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。
不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事
、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
　　很多人關心增高機和生長激素的療效。就骨科醫師和
復健科醫師的觀點而言，增高機是把自然呈現S型的脊髓
勉強拉直，反而會造成關節傷害，因此千萬不要貿然嘗試
。從新陳代謝科和內分泌科醫師的角度來看，生長激素治
療必須小心進行，因此必須在醫師和藥師監督下進行，擅
自服用絕對會發生意想不到的副作用，因此不應該隨便服
用市售藥品。
　　如果想要省錢又有效，吃的營養、經常運動、有問題
隨時請教醫師和藥師，才是長高的根本方法。