怎樣處理運動傷害? - 運動

所謂運動傷害是指身體在妥善的預防及正確的訓練下，仍然在運動過程中因為外在或內在的因素而造成傷害、例如：肌肉拉傷、關節扭傷、骨折及碰撞等傷害。 1、 造成運動傷害的原因（1） 運動環境欠佳。例如：經常在堅硬的水泥地上跑步，而造成脛骨、後跟骨發炎或疼痛等。（2） 場地設施不良：例如：在不平的地面上打籃球，而造成踝關節扭傷。（3） 裝備器材不佳：例如：在進行街道直排滑輪運動時未配帶護膝、手套及頭部護具，而造成膝蓋骨或頭部撞傷。（4） 天侯不佳。例如：下雨時在室外打綱球可能會因為球濕滑而擊傷眼睛。（5） 體能不足：運動者因體能欠佳例如肌力衰退，柔軟度不好，而造成肌肉拉傷、骨折。（6） 其他因素。例如：不遵守比賽規則、運動前未進行暖身運動、運動方法不當及過度疲勞時勉強運動等，都可能導皮運動傷害。 2、 預防運動傷害的原則　　要避免運動的發生，應注意以下的原則：原則一：平時保持運動習慣，培養良好的體能。原則二：運動前後做適當的暖身運動及收操運動。原則三：避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動。原則四：選用合於自已的適當裝備。原則五：學習正確的運動技巧。原則六：疲勞或生病時不要逞強運動。原則七：當發覺身體不適時應立即停止活動，並請合格的醫護人員檢查、處理。原則八：受傷後的復健要持續，確實完成，方能避免再度受傷。 3、 處理運動傷害的原則身為現代人要建立自我保護的觀念，錯誤的醫療可能比沒有醫療還要糟糕，民眾在處理運動傷害時應注意以下「4R」的原則。原則一：尊重生命（respect lives）。身體髮膚受之父母，不可輕易侵犯或被侵犯，唯有合格的人員才能進行運動傷害的處理。原則二：正確的診斷（right diagnosis）。原則三：正確的治療（right treatment）。原則四：正確的復健（right rehabilitation）。 4、 運動傷害緊急處理步驟步驟一、預防（prevention）：平時常運動，建立良好的體能預防運動傷害的最佳方法。步驟二、休息（resting）：常運動傷害發生時，應立即停止運動，並作適當的復和休息。動態休息可防止長期臥床休息的機能退化，是值得在休養期間實施的方法。步驟三、冰敷（icing）：冰敷可以防止發炎、腫痛，在急性傷害發生時，可置冰袋在患部，每次冰敷約二十分鐘。步驟四、壓迫（compressing）：在冰敷的同時用繃帶包紮壓迫有助於淢低患部的腫脹，以彈性繃帶包紮壓迫時每隔二十分鐘鬆綁一次，以免阻斷血液循環，造成組織壞死。步驟五、抬高（elevatiog）：把患部抬高可以降低局部壓力，減少出血，防止血腫或水腫 。

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還是要先給醫生評估再來決定如何做才好