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By Leila
at 2005-05-30T00:00

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一運動完 , 肌肉是不是都會酸痛呢???

我喜歡打籃球和跑步....但小腿和大腿和手臂都有點粗 ,
是不是打籃球和跑步...會讓這些地方變粗呢???
如果是的話要怎樣挽救呢??? 或是要怎樣避免呢???
或是......可以給我一些建議嗎???

Tags: 運動籃球

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By Joseph
at 2005-06-02T15:12

首先，運動完，肌肉不一定會酸痛
肌肉酸痛又可分為即時性肌肉酸痛及延遲性肌肉酸痛
即時性肌肉酸痛，故名思義，就是在運動時就會發生
這是因為肌肉在運動後，產生了廢物（大多稱為乳酸）
當人體的乳酸代謝來不及時，就會造成堆積，久了之後就會越來越痠
常運動的人乳酸代謝率較高，所以運動比較不容易累
而不常運動的人因乳酸代謝率較低，所以運動時較容易累
這種乳酸堆積造成的酸痛休息十～二十分鐘就可以消除
而延遲性肌肉酸痛就不一樣了
發生時，大部份都是在休息一晚後，隔天才會開始酸痛
這是因為前一天的運動強度已超過肌肉承受的上限
造成了肌肉纖維輕微斷裂，及內部輕微出血
而在休息一晚後，其內出血已凝固
所以一出力時，就壓迫到微小神經產生了疼痛感，這是很正常的現象
出現延遲性肌肉酸痛的症狀時，可以熱敷的方式消除疼痛感
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再來，小腿，大腿及手臂有點粗，的確跟你的運動有關
打籃球及跑步（短跑）屬於需要肌肉爆發力的運動
所以每當你出很大的力氣一次，就等於是鍛鍊到你的肌肉
久而久之就肌肉就會開始變大，肢體會開始變粗
較簡單的方法
在運動完時，對自己運動的部位做伸展的動作
例如：短跑完
休息一下之後，坐在地方，雙腿張開
用手抓住腳大姆趾頭，往自己方向扳，以伸展小腿肌肉
大腿方面
先跪著腳背儘量貼地，然後身體往後仰，能躺下去是最好
不能躺的可以用手肘撐地，這個動作可以伸展大腿肌肉
平常約略減少攝取蛋白質的量，使肌肉成長的速度減緩
再配合適度的按摩，你的肌肉就不會明顯生長