怎樣練速度又可以不受傷 - 路跑 Road Running

已爬文 請諸位神人幫幫忙指點

1. 打赤腳試過幾次 的確會比較快XDD 但不是長久之計阿阿阿阿 每次我腳底都會起水泡

2. 五指鞋感覺容易受傷 所以不考慮＠＠

3. 我有試著加里程了 紀錄如下

4. 加入間歇 這部份我有疑問 可以看下面><




三月國道馬 10k 78min

這禮拜SEIKO 11.6K 80min （聽說好像不只11.6...）

我知道速度進步很多了....

可是我想更好

mizuno接力賽快到了 壓力好大 怕變拖油瓶Orz


某一次自己在跑步機測5KM "勉強"30min以內

不過我目標是25min阿阿



下列是我最近的練習紀錄（最近才開始認真跑...）

七月 96.67km 平均8.788km/次

八月 131.88km 平均13.188km/次

九月 165.1 km 平均15km/次（統計到9/25, 有加上9/29初半馬的21k）



平時練習速度一直大部分落在pace 630-730

LSD好像也不會太慢....頂多800

最近也有加入重訓



問題如下

1. 每次跑快就會腳痛 反而慢慢跑就沒事兒 為什麼會這樣？

2. 到底要練間歇還是TEMPO?

3. 若要練間歇或TEMPO 月跑或週跑量或是平常速度至少要多少會比較適合

才不會一下強度太大又受傷？？



謝謝


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