怎樣練才能使下盤更粗、更穩？！ - 運動

1.衝刺--  由10M跑到60M..距離越短..趟數越多!!   例:10M-5趟 20M-4趟 30M-3趟...依序遞減之!!  可增加腿部爆發力!!2.慢跑--  由500M跑到1萬公尺!!  例:以400M操場為例..第一週1圈..第2週10圈..第3週15圈...依序增加!!  可增加腿部肌耐力!!3.衝階梯--  若是一般階梯..可一步約2~3階跨步衝..若是看台型階梯..可多��

要得下盤穩　須下死工夫　在我看過的投手里莊勝雄下盤穩可謂一把交椅　建議你　花二年時間來訓練你的腳力　個人看法如下：1跑步熱身做操完後　一腳前一腳後　先做跨步點三下在換腳前一步做三十公尺X102抬腿跑　你應知道吧往前速度愈慢愈好　三十公尺X33青蛙跳不能休息一口氣　我之前是一百��

我自己不太贊成跑到10000m那麼長~因為那對爆發力沒啥幫助~2000m~3000m就很多了~而且衝刺的時候也會練到心肺耐力~那比慢跑還難受=="還有~野球狂大大的方法很讚~但要紮實地做才有效果喔